白領(lǐng)男士高效的自助健身方法
許多白領(lǐng)一族的男性朋友們由于長期的坐在那，導(dǎo)致腹部的脂肪越來越多!而且長時間的電腦輻射對男性朋友的身體也造成了很大的傷害，你們知道哪些方法是可以幫助白領(lǐng)男性健身的呢?有效的強健男性體質(zhì)，擁有健康的呢?一起和小編來看看吧!
以頭觸膝動作
1、站立，雙手自然下垂，左腳邁向后方，再挺直右腿，兩腳呈大“V”字形站立。
2、上身前屈，靠近右大腿，頭部也盡量向右腿靠近，盡量讓鼻尖碰觸膝蓋，雙手按在右腳兩側(cè)的地上。
3、做3～5個深呼吸，上半身緩慢抬起，恢復(fù)原本的站立姿勢。
換腿再做，雙腿交替重復(fù)動作，各做5次即可。
這個動作可以給脊柱提供側(cè)向伸展，消除腰部脂肪儲積，還能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)整肝五臟的運行，氣血得到了調(diào)和，陰陽自然也就得到平衡，身體會倍感舒服，面色也會紅潤許多呢。
有效的簡易徒手操
1、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復(fù)做50次，若做100次效果會更理想。
2、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
3、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復(fù)做100次為妥。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。
只要每周練習(xí)2-3次，下腹部那易生成組織的地方，會產(chǎn)生堅韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應(yīng)付好每天的工作。
TIPS——佳鍛煉時間
黃昏鍛煉比早晨好
古代有“聞雞起舞”之說，多數(shù)人喜歡在早晨鍛煉，但事實上，黃昏(即傍晚5～7點)比早晨更適合參加鍛煉、更有益健康。這是因為，早上由于身體代謝，體內(nèi)水分較少，血液黏稠，各種感官不太敏感，運動協(xié)調(diào)能力較差，心率與血壓的波動也很大，這容易發(fā)生運動傷害并引發(fā)各種疾病，對健康構(gòu)成威脅。而黃昏時分，無論是體力的發(fā)揮，還是身體的適應(yīng)能力和敏感性都達到了一個高峰值，容易接受運動量與運動強度上的變化，也就不會產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機能運轉(zhuǎn)的超負(fù)荷現(xiàn)象。尤其是黃昏時心率與血壓都比較平穩(wěn)，對于高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，此時適合進行鍛煉，也有安全性。
TIPS——保持良好的情緒
把工作壞情緒留在辦公室
下班后不要急匆匆地想著回家，在辦公室多留10分鐘吧，把你的工作壞情緒留在辦公室，別再把它帶回家做家庭的火爆點了。以下幾個方法，你不妨一試。工作盡可能在公司完成，下班后盡量不要帶公文包回家，這樣沒有了實體物品不斷提醒你工作遇到的困境，你在家的情緒就不易受到工作上的影響了;安靜坐在辦公桌旁，回想當(dāng)天工作狀況，拿張白紙寫下今天工作上的負(fù)面情緒，或者用畫圖發(fā)泄心情，然后把它們鎖進辦公桌抽屜的底層，不要再想了。
結(jié)語：許多男性朋友都在尋找各種各樣的健身方法，但是很多的都沒有理想的效果，我們健身的時候要選擇適合自己的，這樣才有利自己的健康!今天小編給大家介紹了這么多的男性健身的常識大家都記住了嗎?希望可以幫所有的男性朋友們有效塑形，擁有完美的身材!
