瘦腰瑜伽一:熱身運動
雙手支撐地面,手臂伸直與肩同寬,雙腿跪地,膝蓋彎曲,使大腿和小腿呈90度直角,不要拱背與地面平行。吸氣,收腹,背部向上供起,下巴微起,保持這個動作10~15秒。呼氣,背部收回,抬頭,并保持10~15秒鐘,把每組動作重復(fù)做5~8次。
瘦腰瑜伽二
回到初始姿勢,目光看向地板,左腿慢慢抬平伸直,盡量與地面保持平行狀態(tài),同時右手臂向前伸直,只留左手臂撐地。左手臂不要彎曲,盡量伸直,右手、頭部和背部和左腿要在同一直線上。堅持一下保持這個姿勢5秒鐘,換另一則手臂和腿,毎側(cè)做5~10的動作。
瘦腰瑜伽三
準(zhǔn)備一個瑜伽球,背部放在球上,雙腳平放地面以支撐身體,大腿和地面保持平行。手臂在胸前交叉,下巴收起,收腹,呼氣,慢慢地將上身抬起,當(dāng)抬到45度角時定住吸氣,再慢慢放下身體,重復(fù)做8~12次,這個動作可以緊實腹部的肌肉,塑造完美的腹部線條。
瘦腰瑜伽四
腹部貼緊地面,手臂彎曲,小臂貼地,雙腿伸直,腳尖踮起。身體慢慢地離開地面,用手臂來支撐身體,大臂要和小臂呈90度直角,腳尖始終貼在地面上。在運動的過程中注意背部和臀部不要向上翹,也不要聳肩。
瘦腰瑜伽五
平躺在地板上,雙手放于腦后,雙腿抬起,使小腿與地面平行,之后肩膀向上抬起,左腿伸直,左腿保持不動,上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),右手肘去觸碰左腿膝蓋。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個動作,一側(cè)做8~12下。這個動作就像平時做的蹬自行車的動作,只不過是在此基礎(chǔ)上增加了一點難度。
瘦腰瑜伽六
身向右側(cè)躺下,雙腿伸直,右手臂支撐起身子,使身體離開地面,并慢慢地抬高,臀部和膝蓋離開地面。保持這個姿勢10~30秒,當(dāng)習(xí)慣這個動作之后,可把時間延長至1分鐘。之后恢復(fù)到初始姿勢,換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行。
總結(jié):通過上述的文章對怎么瘦腰,快速瘦腰的方法以及瑜伽瘦腰等有關(guān)知識的具體介紹,大家對于快速瘦腰的方法應(yīng)該都有了大致的了解。如果你想擁有明星般玲瓏有致的身材和迷人的小蠻腰,那么趕快來試試這些瘦腰的方法吧。