如何快速瘦背 運動加飲食瘦背無壓力

  說起瘦背,很多美眉都深感煩惱,因為瘦腿,瘦腰以及瘦臉的方法都很多,但是瘦背的方法實在太少,甚至還有一些毫無效果的方法。今天就讓小編來給大家介紹一下如何快速瘦背,讓你輕松簡單擁有迷人后背。

  如何快速瘦背

  一、瘦背美背小運動

瘦背的方法

  1.站姿

  將雙腳分開至和肩膀一樣寬的距離,然后再把橡皮筋踩在腳下,身體兩側(cè)預(yù)留距離長度大約為到臀部佳。假如橡皮筋太長的話,可以在腳下纏繞1至2圈。

  2.前平舉

  雙腿膝關(guān)節(jié)微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自身前平拉,與地 面水平時靜止,并堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次,3次/天。

  3.側(cè)平舉

  雙腿膝關(guān)節(jié)微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時靜止,堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次,3次/天。

  4.俯身飛鳥

  這個動作相對來說比較復(fù)雜,首先保持身體保持俯身的姿勢,然后緩緩的彎曲膝蓋,挺直腰桿和胸部,并且將橡皮筋交叉起來,雙手緊緊握住自己的身體向上方拉起,直到感覺到肩膀部位的肌肉有明顯的收縮感即可。

  當(dāng)手基本與胸部水平時靜止,堅持3-5秒后恢復(fù)站姿。15-20組/次,3次/天。

  二、多吃這些食物瘦背美背

  1.凍豆腐

  56大卡,豆腐經(jīng)過冷凍,能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪,如能經(jīng)常吃凍豆腐,有利于脂肪排泄,使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少,達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養(yǎng)、熱量少等特點,不會造成明顯的饑餓感。

  2.綠豆芽

  18大卡,有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。

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