6、連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，與多次運(yùn)動(dòng)相加效果一樣
有些人會(huì)為自己找理由，唉呀，我無法每天抽空運(yùn)動(dòng)啊，因?yàn)橐贿\(yùn)動(dòng)就好花時(shí)間喔!但研究已經(jīng)證明，連續(xù)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)與多次運(yùn)動(dòng)加總時(shí)間，其實(shí)效果是一樣的(例如30分鐘跟3次10分鐘運(yùn)動(dòng))，所以你可以把握每個(gè)可以運(yùn)動(dòng)的小機(jī)會(huì)，比方下班時(shí)早兩站下車多走點(diǎn)路，或是一起床先做20組啞鈴動(dòng)作等。
7、尋找降低生活壓力的方法
研究已經(jīng)證實(shí)，心理壓力的確會(huì)讓人變胖，這當(dāng)然跟我們覺得壓力時(shí)容易想找食物慰藉有關(guān)，但也跟荷爾蒙分泌有些許關(guān)系。如果你的工作、生活讓自己壓力很大，找找可以讓自己紓壓的方式吧，瑜伽、跑步都是不錯(cuò)的方式，藉由運(yùn)動(dòng)后身體的伸展，腦內(nèi)啡的分泌也可以讓你心情變好。
8、運(yùn)動(dòng)要有變化
變化除了增加趣味，讓我們比較不容易在運(yùn)動(dòng)時(shí)無聊以外，多做各式各樣不同的運(yùn)動(dòng)，也能讓不同的肌肉發(fā)展，藉由靈活的刺激，也才能讓身體不斷處于「挑戰(zhàn)」的狀態(tài)，而需要消耗更多卡路里。
第一招、按摩耳前瘦臉穴
耳前穴位于耳朵前方，即里邊剛剛沒有牙齒的地方，它是促進(jìn)臉部血液循環(huán)非常有效的穴位。經(jīng)常按摩不但可以讓臉部緊實(shí)、變小，還能有效延緩衰老。洗完臉，握起拳頭，用手部關(guān)節(jié)硬的部位，一下下擠壓這個(gè)位置。如果你感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺，說明你按摩正確了。
第二招、按摩手臂，甩掉贅肉
先將手掌貼住手肘以上，開始微用力往上按壓，到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。在肘關(guān)節(jié)凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。腋下3橫指距與曲澤穴交會(huì)，每次2~3秒，兩邊各3~6次。這樣按摩了一輪手部，能有效收緊手部肌肉，甩掉多余的贅肉。
第三招、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，清腸瘦腰腹
半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部向左右。注意，每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。功效：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部，可訓(xùn)練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成
第四招 鍛煉優(yōu)美背部曲線
趴在地板或軟墊上，面朝下，雙手扶在耳后3公分。慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面，略停3秒，同時(shí)，眼睛向前看，頭部不要向后仰。慢慢放下上半身，回到原來趴著的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做20次，可以擴(kuò)張背部，消除背部贅肉。
雞蛋
不顧慮膽固醇的攝取，多吃蛋黃、蛋白利于脂肪的減少。研究結(jié)果表明，比起不吃雞蛋而吃相同卡路里百吉餅的女性，早飯吃果醬吐司和雞蛋的女性體重減少量多2倍多。據(jù)說可能是因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)飽腹感比其他食物高，所以之后肚子不容易感到餓，食量也會(huì)減少。
