太極拳教學(xué) 初學(xué)者入門必學(xué)

  太極拳看似簡單,但是當(dāng)真正學(xué)起來的時候,往往不知道如何下手,今天小編給大家推薦的就是初學(xué)者學(xué)習(xí)的,里分步講解了入門太極的拳法,還不會的朋友們趕緊來看一下吧!

  太極拳簡介

  太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)的一種,是其重要組成部分,它不僅僅能夠強身健體,同時也是我國多外交流文化的一個紐帶,已經(jīng)成為了我國的一種文化的象征,在群眾中也享有極高的待遇,是人們鍛煉身體的不二選擇,在現(xiàn)代人們的生活中刮起了一陣了太極健身的熱潮,豐富了人們的業(yè)余生活。

  太極拳基本技法

  身體姿勢的基本要求

  1.頭、頸

  2.胸、背

  3.腰

  4.脊

  5.臀

  6.上肢

  7.下肢

  初學(xué)者注意一下幾點:

  一、頭部要求

  練習(xí)太極拳對于頭部的要求就是頭部要虛領(lǐng)頂勁,虛是空的,領(lǐng)是向上引的意思,頂是往上頂,勁就是有力量。大概意思就是眼睛要有神,目視前方,站的正直,有精神,這樣氣血也通順了,練起來就簡單多了。

  二、對上肢要求

  練拳中的放松目的是把肩、肘、腕內(nèi)在的連接起來,具體到手上要求:掌微伸,指微曲,指縫稍離,手型要美,不要硬棒棒的;肩要沉,肘要墜,腕要坐,指要伸,這樣就能有機地連接起來,看著是給他一掌,不是光掌、光手,而是全身。如摟膝拗步,不是光兩只手,而是全身,由腳而腿而腰。其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰。形于手指。腳而腿而腰上下必須連貫。

  三、對軀干要求

  軀干就是身子,胸要含,背才能拔,能含胸才能拔背,能拔背才能力由脊發(fā)。它的位置正好在人體中部,腰動自會帶動腹部蠕動各部功能,通過活動得到鍛煉。所以,腰至關(guān)重要。含胸怎么“含”,開國大典,首長檢閱部隊:戰(zhàn)士胸脯挺著很精神。這是檢閱,作戰(zhàn)不行,受限制。“含”區(qū)別于挺與彎腰,以自然為原則。本身就帶有含,所以能含胸才能拔背,拔背對以腰為界線,由腰開始松腰松胯。這樣一往上一往下形成對拉,突出腰的主宰作用,使軀干形成整體。區(qū)別于連根拔。以腰為主,命意源頭在腰隙。腰為主宰,使它能帶動上下動??梢砸粍訜o不動,只要動就有意識地帶動上下動。如云手,走時轉(zhuǎn)身,左右兩側(cè)各45??,中間90??,都是腰帶著走,右邊左邊一定要含胸拔背,以腰帶,否則出不來勁。這個“勁”是自然形成的,不是僵勁、猛勁、很自然很舒服。希望做時弄清楚,含胸拔背,松腰勁胯,“放松”內(nèi)勁就貫穿。意念就集中。

  四、對下肢要求

  下肢要支撐整個身體的力量,把握好重心,拉開馬步,兩腳朝前站直,膝關(guān)節(jié)要與腳尖的方向一致,在練的過程中注意配合上肢的運動而變化,穩(wěn)住重心。

初學(xué)者入門必學(xué)視頻 太極拳入門初步 
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