我們經(jīng)常看到一些男生在做俯臥撐運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是男性非常喜歡做的一個(gè)健身運(yùn)功，是一項(xiàng)能隨時(shí)隨地都可以做的運(yùn)動(dòng)。俯臥撐對(duì)于男性的日常鍛煉來(lái)說(shuō)，有著非常顯著的效果。那么究竟能對(duì)我們的身體帶來(lái)什么樣的鍛煉效果呢?下面就隨小編一起來(lái)看看吧。
該視頻主要文字介紹：
俯臥撐的做法很多，很多人在做俯臥撐的時(shí)候，經(jīng)常為了達(dá)到更好的效果，給自己增加各種難度。
動(dòng)作要求：手指緊貼墻根，全身挺直，做倒立俯臥撐。
這時(shí)身體的重量幾乎全在手臂上，你有多少體重?那你就是在舉多少重量。小心地、緩慢地向下彎曲手臂，能彎到什么角度?試試看，你不一定能彎到很深，你的頭頂一般都不可能接觸到地面。
做俯臥撐的時(shí)候，一定要耐心做，不要怕苦怕累，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就會(huì)有非常好的效果。
這時(shí)候，因?yàn)槟愕纳眢w幾乎接近筆直，所以一旦做倒立俯臥撐，因?yàn)橹匦牡淖兓眢w很容易離開(kāi)墻面，腳會(huì)掉下來(lái)。
這就要求你通過(guò)不斷的訓(xùn)練掌握好空間感和力量，保持身體的平衡，這對(duì)于下一步的離墻控(空)倒立俯臥撐是很有幫助的。
繼續(xù)增加難度。讓你的手臂彎曲到大角度，也就是你的頭頂能觸到的低點(diǎn)，請(qǐng)人在你能下降到的低處(頭頂)墊幾本書(shū)，書(shū)是薄一點(diǎn)的那種，多墊幾本，一開(kāi)始的時(shí)候，我了12本薄書(shū)。
不斷嘗試新的難度，這樣能知道自己的極限在哪，當(dāng)然不要太為難自己，畢竟是鍛煉，不是自己跟自己較勁。
數(shù)量：每次訓(xùn)練至少3組，每組10個(gè)倒立俯臥撐或者更多。
增加難度：當(dāng)你的力量增強(qiáng)之后，抽掉一本書(shū)，這樣你的頭(頂)要下降得更多才能碰到書(shū)本，手臂的彎曲度更大，需要更大的力量將自己“舉”起來(lái)，重復(fù)上面的訓(xùn)練，可以做到3組，每組10次后。再抽掉下一本書(shū)……
隨著你的力量增強(qiáng)，逐步把書(shū)抽掉，這樣你的頭頂離地面越來(lái)越近，直到抽掉后一本書(shū)，你的頭頂可以接觸到地面。這時(shí)候你的力氣已經(jīng)很大了。
立式俯臥撐能瘦胳膊
亞洲女性容易囤積脂肪的部位有三個(gè)：腰腹、臀部、手臂后側(cè)。
前兩者不必多說(shuō)，已成為愛(ài)美人士的“公敵”，而出現(xiàn)在手臂后側(cè)的“蝴蝶袖”在伏案工作者、家庭主婦等人群里也并不少見(jiàn)。那么，如何能夠改善手臂后面松弛的贅肉呢?
實(shí)際上，上臂后面皮膚松沓，出現(xiàn)贅肉主要是因?yàn)殡湃^肌用得太少，脂肪堆積而形成。因此，力量訓(xùn)練是甩掉“蝴蝶袖”的第一要?jiǎng)?wù)。而對(duì)于力量不足的女性朋友，“立式”俯臥撐很適合她們給胳膊“瘦身”。
首先找一面墻，面對(duì)立正站好，身體離墻壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高于自己肩膀，展開(kāi)手掌按在墻上。
注意為了保持肘關(guān)節(jié)的壓力，手臂不要完 全伸直，肘關(guān)節(jié)不能完全鎖死。
然后，腳跟抬起，身體重心向墻的方向傾斜，肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，盡量讓手臂貼近身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)彎曲接近于90度時(shí)停止，然后肱 三頭肌發(fā)力，推墻使身體慢慢回到起始位置，這時(shí)手臂依然不能向兩邊分開(kāi)。每組20下，每回3～4組，鍛煉后肌肉要有酸酸的感覺(jué)。
做上述動(dòng)作的要領(lǐng)是腳跟要一直離開(kāi)地面，身體的重心一直向墻的方向壓，全程手臂都要起到主要支撐作用。
當(dāng)然，鍛煉肱三頭肌只是第一步，還必須配合大步走、慢跑等有氧訓(xùn)練。
在力量訓(xùn)練中脂肪已經(jīng)被身體代謝成游離狀態(tài)，此時(shí)再加上有氧鍛煉才能迫使身體動(dòng)用脂肪這個(gè)能量系統(tǒng)，消耗掉多余的脂肪。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，俯臥撐就是非常方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，俯臥撐不僅能鍛煉二頭肌，對(duì)于身體的很多部位都有非常好的鍛煉效果。很多男性在做俯臥撐的時(shí)候，經(jīng)常給自己增加不同的難度，以達(dá)到很好的鍛煉效果。但是一定要注意健康和安全。
