太極有許多基礎(chǔ)的練習(xí)，比如說呼吸、姿勢等等，其中太極的步法也是很基礎(chǔ)的一個項目，關(guān)乎著整套太極拳的好看與否。今天小編給大家推薦是就是關(guān)于太極步練習(xí)的，那么要怎樣才能練好太極步呢?看一下下面的文章吧!
太極的步法是太極拳中的一個重要的組成部分，練習(xí)太極步法也是基礎(chǔ)的一項課程。下面小編就給大家總結(jié)了太極步法與我們平時走路的區(qū)別，希望對廣大愛好者有所幫助。
太極步的基本特點與平時走路
“要看有沒有，先看一步走”，“五行運行皆在步，一身根基定于足”。在太極拳手眼身法步中，步為根基。穩(wěn)定是太極拳的第一定義，而穩(wěn)定的基礎(chǔ)首在步法。“人老先老腿”，健身首先是健腿，健腿也主要靠步法。
太極拳的步法稱為“太極步”，就是人們常形象比喻的“貓步”，如同貓或老虎臨近獵物時的走法。“運勁如抽絲，邁步如貓行”，“貓步”就是太極步。那么，貓步有什么特點呢?為什么太極拳要走“貓步”呢?這就是因為“貓步”符合太極拳的基本要領(lǐng)。例如太極拳要求動作沉穩(wěn)、松活、輕靈、協(xié)調(diào)、均勻、連貫、柔和、緩慢等等，貓步就能充分體現(xiàn)這些特點。
太極步法和平時走路其實都是走路，基本特點是一致的，但是還是要把兩者區(qū)分開來，太極步法是太極中一種特殊的武術(shù)步法，與我們平時走路在概念上不是一致的，不能用我們平時走路的方式來練習(xí)太極步法，但是也有很多人至今都不會走太極步，無法將平時走路的姿態(tài)與太極步區(qū)分開來，這樣既不能快速的學(xué)好太極，也不能達(dá)到健身的效果。
太極步的走法
現(xiàn)把太極貓步的要點與平時走路的區(qū)別分述如下。
第一，主導(dǎo)在腰。“腰為主宰”“腰為軸，四肢為輪”。太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣也必須在腰的旋轉(zhuǎn)帶動下運行。腰不動，腿腳都不能自動，這是一個重要原則。例如由弓步后坐成虛步，提起腳尖，是在腰左右旋轉(zhuǎn)帶動下完成的。向外擺腳，也是首先轉(zhuǎn)腰，腳隨腰外擺。其他提步、上步、撤步等都是如此。“進退必有顧盼”，“顧盼”就是左右轉(zhuǎn)腰。
平時走路也要轉(zhuǎn)腰，但不如太極拳這樣明顯，主要是腿自主運動。
第二，虛實結(jié)合也是太極中一個很重要的要領(lǐng)，主要在于兩腿轉(zhuǎn)換上面，當(dāng)右腿為實時，左腿就為虛，反之同理，做到實中有虛，虛中有實;兩者不可互相滲透，該虛的時候就必須虛，該實的時候就一定要實，兩者的轉(zhuǎn)換要配合運動靈活變化。
平時走路也分虛實，但遠(yuǎn)不如太極拳這樣虛實分明。
第三，漸變式運行。動作緩慢、均勻、漸變是太極拳又一特點。步法中無論轉(zhuǎn)腰、收腿、出腿、提腳、擺腳都是在逐漸變化中運行，似停非停，似行非行，動中有靜，靜中有動，連續(xù)不斷如行云流水。“舉按如有物，進退如有阻”，進退都是在克服阻力中進行，不能有明顯的停頓、斷勁。運行速度要與整套拳保持一致。這個速度是在起式中就決定了的。
平時走路雖然也有一個變化的過程，但速度比太極步快得多。
第四，雙腿始終屈膝。弓狀是太極拳的基本形態(tài)，體現(xiàn)在步法上就是屈膝。雙腿似直非直，似屈非屈，始終保持一定角度，曲蓄有余，這就是雙腿的擁勁。在步法運作中，要水平移動，不能有明顯起伏。彎曲深度視身體條件與功夫深淺而定，有高架、中架、低架三種，但高不可完全直立;低，大腿不可低于水平。這個高度也是在起式中決定的。
平時走路兩腿雖也有彎屈，但角度要大得多，基本上是直立的。
第五，把握好轉(zhuǎn)移重心。重心轉(zhuǎn)移是步法的一個重要環(huán)節(jié)，進退轉(zhuǎn)換就是在不斷轉(zhuǎn)移重心中完成的。太極步移動重心要與提腿、出腿交錯進行。如要提后腿時，先漸漸把重心前移，隨后提起后腳后腿;向前上步時，重心先在后腿上，腳跟輕輕落地后，再前移重心。注意重心前移成弓步時，膝蓋不能超過腳尖，重心后移成坐步時，臀部不能超過腳跟，即重心垂直線總在支撐面之內(nèi)，以保證重心穩(wěn)定。 平時走路，腿向前邁，重心同時前移，幾乎是同步，這是太極步與平時走路的重要區(qū)別。
第六，兩腿按“三節(jié)律”圓活運作。“三節(jié)律”是太極拳基本規(guī)則之一，即把身體各部分都分為根節(jié)、中節(jié)、稍節(jié)。動作時，根節(jié)摧中節(jié)，中節(jié)摧稍節(jié)，稍節(jié)領(lǐng)中節(jié)，中節(jié)領(lǐng)根節(jié)，節(jié)節(jié)貫穿。步法中雙腿胯為根節(jié)，膝為中節(jié)，腳為稍節(jié)。以上步為例，提腳以后，胯摧動膝蓋，膝蓋摧動腳，或者說腳前領(lǐng)膝蓋，膝蓋引領(lǐng)胯，以膝蓋為軸，做一個上下圓轉(zhuǎn)動作，后腳跟輕輕落地。在這個過程中，重心一直在支撐腿上，以保證重心穩(wěn)定，上步輕靈，“落地?zé)o聲”，這是貓步的主要特征，也是太極步有特色的地方。腳掌的起落也有三節(jié)，腳跟為根節(jié)，腳心為中節(jié)，腳趾為稍節(jié)，運作規(guī)律同上。
平時走路膝蓋也要轉(zhuǎn)動，但不像太極步那樣圓活，也不多加控制。
第七，落腳點要準(zhǔn)確。落腳的位置涉及到步法中的兩腳橫向與縱向距離。以弓步為例，橫向距離，即兩腳左右距離，一般是兩拳或一腳(把前腳直線拉回后衡量)，即大致是30°出腳。這樣兩腳間就不是一條線，而是一個面，即有一定的底面積，這是身體穩(wěn)定的三個條件之一(另兩個條件一是重心低，一是垂心線不超過支撐面)。虛步、仆步、后退(撤)步也都要有角度，都不能在一條直線上。拗步的角度可比順步大些。
縱向距離指兩腳的前后距離。如弓步一般應(yīng)三至四腳。距離小了，后腿蹬不展，出不來蹬勁，如用力，前腿膝蓋就會超過腳尖，造成失重。距離過大，重心前移困難，又會運轉(zhuǎn)不靈。距離都要適度，腳落在準(zhǔn)確位置上。
平時走路雖然也有角度，但基本上是直線行走;步幅一般是一至兩腳，比太極步小得多。
第八，“點起點落，輕起輕落，緩起緩落”。這指的是提腳與落腳。“點”指腳跟或前腳掌(不是腳尖)。提腳一般都是先提腳跟，再提前腳掌;落腳時，向前走先落腳跟，向后和側(cè)行都是先落前腳掌(再細(xì)講先落內(nèi)側(cè)，后落外側(cè))?？傊疾皇侨_同時起落。其次起落動作越輕越好，如落羽，如落塵”落地?zé)o聲”;“如履薄冰，如臨深淵”，帶有試探性，可伸出，也可隨時收回。
平時走路提腿是先提腳跟，上腿是先落腳跟，但都不分明，近于全腳掌同時起落，而且速度快、腳步重。
第九，擺腳、扣腳與碾腳。走太極步，要不斷調(diào)整腳的角度，使腳尖與膝蓋保持同一方向。與全身協(xié)調(diào)一致，這樣可以保護膝蓋不致扭傷。調(diào)整方向有三種方式：以腳跟為軸，腳尖由外向內(nèi)為扣腳，由內(nèi)向外為擺腳，以前腳掌為軸，擺腳跟為碾腳。角度大小隨腰的轉(zhuǎn)動幅度而定，大多為45°。這種腳的碾轉(zhuǎn)會在地上留下清晰腳窩，這也是太極拳的一個標(biāo)志。弓步、坐步完成時，前腳尖的方向都要向前。 平時走路腳尖都是向前的，一般不用改變角度。
第十，先提腳后運作。即每一步都要先把腳輕輕提起，離開地面，稍作停頓，待重心轉(zhuǎn)移站穩(wěn)后，再繼續(xù)運行。這也是為了舉步輕靈。上步高度可控制在稍離地面，退步可稍高，即所謂“前低后高”。但高大腿不能高過水平，低不能拖地，地上應(yīng)沒有劃痕?？傊疾灰稍瓉淼牟叫椭苯映鐾取６窍忍崞饋?。 平時走路提起腳來馬上運行，沒有明顯的提腳過程。
綜上所述，如以左弓步轉(zhuǎn)換為上右步，成右弓步為例，把這個過程分解開，就可以分為兩個階段八個動作。
