如何減肥 七個(gè)常識(shí)須牢記(2)

  想煉出發(fā)達(dá)的肌肉,需滿足4點(diǎn)條件:足量雄性激素、極高強(qiáng)度的鍛煉、正確的訓(xùn)練方法(大重量、每組6-12次)和一天吃8頓的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,有的甚至還要使用許多激素。女性因?yàn)樯碓颍坌约に氐?,再?gòu)倪\(yùn)動(dòng)量、營(yíng)養(yǎng)量和訓(xùn)練方法(小重量、每組15-25次)結(jié)合來(lái)看,根本不可能把肌肉煉大,只會(huì)讓肌肉密度適當(dāng)增強(qiáng)一點(diǎn)而已,即重量增加,體積圍度不增加,所以請(qǐng)絕對(duì)放心?!¢L(zhǎng)時(shí)間不鍛煉,肌肉會(huì)變成肥肉嗎?

  前面說(shuō)過(guò),肌肉是人體一個(gè)重要組織,每個(gè)正常人都有639塊;脂肪是過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)的堆積,主要在皮膚與肌肉之間(可參看豬肉),猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質(zhì),就像雞蛋黃跟雞蛋白,你覺(jué)得蛋黃會(huì)變成蛋白嗎?當(dāng)然不可能!所以請(qǐng)放100個(gè)心,長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉,肌肉可能會(huì)松弛,但絕不會(huì)變成肥肉。若想肌肉恢復(fù)彈性,只需繼續(xù)鍛煉就OK了!

  拼命節(jié)食能減肥嗎

  當(dāng)你過(guò)多節(jié)食時(shí),身體會(huì)誤以為你進(jìn)入困境,于是便節(jié)約開(kāi)支,盡量減少熱量消耗,這時(shí)你的代謝率反而降低20% - 30%。所以過(guò)度節(jié)食的人往往整天沒(méi)精神,雖然吃的少,但熱量消耗也相應(yīng)降低,可怕的是身體還會(huì)分解肌肉做營(yíng)養(yǎng)(此刻還不珍惜你寶貴的肌肉,那我就無(wú)話可說(shuō)了)。

  節(jié)食除了會(huì)丟失肌肉,還會(huì)丟失大量水分,一旦食量恢復(fù),身體便加快吸收,于是體重快速反彈,這時(shí)只長(zhǎng)脂肪不長(zhǎng)肌肉,且往往會(huì)超過(guò)原來(lái)體重。所以千萬(wàn)別迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法,太害人!此外,適量食用一些脂肪可提高人的代謝率,對(duì)減肥有利,所以減肥期間不能只吃素菜,好合理搭配。為什么我天天做運(yùn)動(dòng),肥肉卻減不下來(lái)?(幾乎100%的減肥者都碰到過(guò)這種問(wèn)題)

  道理很簡(jiǎn)單:你做的不是有氧運(yùn)動(dòng),所消耗的熱量并非由脂肪提供,而是來(lái)自于食物里的糖分。很多想減肥的人都犯了一個(gè)大錯(cuò)誤,以為只要我運(yùn)動(dòng)就能消耗到脂肪,事實(shí)并非如此,脂肪是人體的儲(chǔ)備能量,像銀行里的存款;而食物里的糖分,就像錢包里的現(xiàn)金。你日?;ㄥX,肯定會(huì)先從錢包里取,方便快捷。

  除了以上的七個(gè)減肥常識(shí)需要我們能夠記住之外,對(duì)于減肥瘦身,還需要我們對(duì)飲食加以注意。拼命節(jié)食并不能給我們帶來(lái)理想的減肥效果,但是大吃大喝同樣是不行的。今天小編要為大家介紹的十種食物,是女性健康減肥的好選擇。想減肥的女性,快把它們加入到你的食譜中吧。

  全麥面包

  熱量為65cal/一片。

  全麥包是面包中低熱量,如果你是無(wú)包不歡的話,就建議你早餐或者tea time吃個(gè)全麥包填填肚子!

  燕麥片

  熱量為132cal/一杯。

  外國(guó)好多減肥餐單都會(huì)set燕麥片做早餐主打菜式,一來(lái)低卡,二來(lái)營(yíng)養(yǎng)豐富,含維他命b、e、鐵等成分,對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效。今天開(kāi)始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。

  椰菜

  熱量為40cal/一杯。

  椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時(shí)侯很管用,低卡又飽肚。

減肥吃什么 減肥常識(shí) 如何減肥 
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