經(jīng)常在都市里生活的人群由于長期缺少鍛煉，呼吸著城市里的尾氣，這樣其實(shí)長久下來對(duì)身心都是一種摧殘，所以就要適當(dāng)?shù)某鰜磉M(jìn)行一下戶外鍛煉，爬山就是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，既可以充分的鍛煉到身體，又可以呼吸到郊外的新鮮空氣，還可以幫助人們陶冶情操，站在山頂?shù)哪且豢?，俯瞰下去，那種豪邁與氣魄是用語言表達(dá)不出來的。
爬山是戶外運(yùn)動(dòng)中的一種，受到很多人的喜愛，對(duì)身體的健康也是很有幫助的，因?yàn)榭梢藻憻挼缴眢w的很多部位，還有可以培養(yǎng)人的耐力，增強(qiáng)人的體力，只要有堅(jiān)持不懈，一口氣爬上山頂?shù)囊懔?，在爬到終點(diǎn)的時(shí)候，會(huì)有一種油然而生的自豪感，它是一種健身效果比較全面的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭梢赃\(yùn)動(dòng)到全身，而且只要注意好，危險(xiǎn)性也是很小
1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的佳方式之一。
2、 爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強(qiáng)筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。
什么人不宜爬山
若患有以下慢性病，不宜爬山：
▲運(yùn)動(dòng)障礙慢性疾?。宏P(guān)節(jié)病，皮肌炎，風(fēng)濕炎等
▲呼吸系統(tǒng)慢性疾?。悍涡牟。詺夤苎?/p>
▲循環(huán)系統(tǒng)慢性疾?。焊哐獕?、冠心病，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人
▲慢性腎炎
▲血液病
▲糖尿病伴有合并癥
▲痛風(fēng)
▲紅斑狼瘡
▲肝硬化
以上患者如果執(zhí)意要爬山，請(qǐng)記住一定要慢爬，而且不必強(qiáng)求登到山頂。
經(jīng)常爬山可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝的速度，促進(jìn)血液循環(huán)，一般人從山底爬到山頂?shù)脑挾际菚?huì)汗流浹背的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量出來了，身體內(nèi)的毒素隨著汗液被激發(fā)出來，然后回家洗個(gè)澡，會(huì)很快進(jìn)入睡眠，雖然說爬山也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)量挺大的運(yùn)動(dòng)，但是它同時(shí)也可以激發(fā)著人的潛能，第二天醒來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己好像突破了身體的一個(gè)屏障，身體素質(zhì)比以前提高了一個(gè)度。
