男人瘦肚子和腰的快方法 簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)變型男
現(xiàn)在是一個(gè)看臉看身材的社會(huì),男性朋友們也要注重自己的外表,想要快速瘦身變型男就必須制定自己的瘦身計(jì)劃!但是許多男性都有一顆減肥的心,卻不知道具體的該怎么做?其實(shí)生活中有許多的小運(yùn)動(dòng)都是可以幫助男性朋友們減肚子的哦!
減肚子運(yùn)動(dòng)
Step1:熱身活動(dòng)10分鐘,至全身微微出汗。
Step2:然后平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。下身固定不動(dòng)。
Step3:臍下練習(xí),上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
Step4:腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
Step5:揉捏腹部,“驅(qū)趕”脂肪。 有道是:“七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說(shuō)以上方法每次做30分鐘,每周3~4次,堅(jiān)持45天必有顯著效果。
瘦腰運(yùn)動(dòng)
Step1:平躺曲膝:平躺、膝蓋彎起腳板著地,手指放在耳邊;仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面(此刻吐氣、肩膀放松),再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。右邊的動(dòng)作也一樣,各重復(fù)10次。
Step2:躺臥曲膝:平躺、雙手平放兩側(cè),膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩,回復(fù),再拉往右肩,重復(fù)10次。
Step3:側(cè)彎曲膝:平躺、雙手平放兩側(cè),膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分,吐氣,回復(fù),再吸氣、往左側(cè)壓。每邊重復(fù)10次。