很多男性都開始關(guān)注自己的身材，不僅僅是要瘦，還要有型!男性健身重要的就是腹肌和胸肌的訓(xùn)練了，你們知道胸肌鍛煉方法都有哪些嗎?男性朋友們平時忙于工作，在家的時候怎么練胸肌呢?大家都知道俯臥撐練胸肌，快來和小編一起去看看吧!
男人如何練就性感胸肌
相信大家都發(fā)現(xiàn)了，許多好萊塢的男星都擁有健碩的身材，每個男性應(yīng)該都想擁有像明星般的胸肌吧!其實鍛煉胸肌的方法有很多，只要選擇適合自己的就可以達到理想的效果!但是不論是哪種鍛煉方法都需要男性朋友們持之以恒，只有堅持不懈的鍛煉才可以擁有迷人的胸肌!
關(guān)鍵點1：做對動作
在具體的動作練習上，初步練習者首先需要掌握基礎(chǔ)的動作要領(lǐng)，動作做對了才是硬道理，不建議盲目追求大重量的練習，開始練的時候以連續(xù)做15個而不感覺到精疲力盡為宜。同時要與每次練習的組數(shù)也就是訓(xùn)練計劃相結(jié)合，循序漸進。
關(guān)鍵點2：依靠器械
由于鍛煉胸肌多數(shù)需要借助器械，這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習可以采用平臥推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方式，8—12個為一組，每次少做4組。胸部肌肉輪廓的練習則可借助上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方式，但這種針對肌肉線條的練習次數(shù)可以適當多一些，會讓線條更流暢。一般建議10—15個為一組，每次也至少做4組以上。借助器械練習必須保持注意力高度集中，讓你的意念集中在你所要練習的身體部位，配合你的動作進行練習，這樣才能達到一個比較良好的效果。
關(guān)鍵點3：善始善終
需要注意的是，每次進行練習之前都需要進行1—2組的熱身練習，主要是為了防止練習過程中身體受損。結(jié)束練習之后，也需要進行胸大肌的放松運動，拉伸、伸展肌肉：以單手扶墻或器械，保持身體直立，往一側(cè)拉伸身體，然后反方向進行即可。
關(guān)鍵點4：食物輔助
除了對肌肉的有針對性的鍛煉以外，補充一些蛋白質(zhì)的攝入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類。同時還需要多吃綠色食品，如水果蔬菜，這些堿性的食品能夠平衡肉類中所含的酸性，達到一個酸堿中和的目的，有助于身體對蛋白質(zhì)的消化和吸收，這都對健美你的胸肌很有好處。
