男人在煩惱的時候習(xí)慣性的抽煙，現(xiàn)在越來越多的男性開始習(xí)慣吸煙，明知道吸煙有害健康，但是還是有很多男人在樂此不疲的吸煙!你們知道怎么戒煙嗎，吸煙不僅危害男性健康，家人吸二手煙也是非常有害的!你們知道戒煙的好處有哪些嗎，和小編一起去看看如何戒煙有效吧!
如何戒煙有效十二個竅門告訴你
大家都知道兒童節(jié)的前一天是世界無煙日，小編覺得這個日期很有意義，就算是為了孩子的健康也要下定決心戒煙!但是往往許多男人煙癮來的時候根本就控制不住，嘗試過很多的辦法進(jìn)行戒煙，但是都堅持不下去!其實戒煙講究的正確的方法，要快，準(zhǔn)，狠!
1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。
2、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
如何戒煙
3、堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
吸煙有害健康
7、寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
8、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。
9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10、當(dāng)你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。
11、若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。
12、當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要。
以上是十二個戒煙竅門的基本步驟，如果你已經(jīng)決定戒煙了，就要下定決心，讓家人監(jiān)督你!
