擁有一個好睡眠是非常重要的，睡眠不足的危害想必大家也是清楚的，但是如今有高質量睡眠的人也是越來越少的，那么影響睡眠的因素有哪些呢?睡眠有哪些禁忌呢?睡眠不好吃什么呢?睡眠不好怎么辦?帶著這一系列疑問和小編一起閱讀本文吧。
如果我們每天睡眠的時間很短，不足的話就使我們看起來無精打采，反應也會變得遲鈍起來，容易導致糖尿病以及心腦血管等其他多種慢性疾病。所以，為了能有個好的睡眠，做個健康的睡美人，我們一定要改變一下9個睡眠習慣。
睡眠的好處相信大家都了解，但是身為忙碌的現(xiàn)代人，對于睡眠的方法也沒好好掌握，常常睡了一整晚，隔天起床還是精神不濟，今天要跟大家分享幾個睡覺容易犯的小錯誤，讓我們可以成為健康的睡美人。
睡眠不足的危害
一、醫(yī)學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯(lián)。當我們熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了30%，僅存的白血球活動力也變差。
二、估計經常睡眠不足的話會使我們變得更加的笨，記憶力也會明顯的下降，判斷力變差，就連和別人交流也會變少，還會缺乏對新事物的好奇。
三、近年來，更發(fā)現(xiàn)長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯(lián)性。
睡眠的九“忌”
一、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
二、忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
三、忌睡前用腦過度
如果晚上有學習和工作的習慣的話，我們就事先把傷頭腦的事情做好，在睡覺之前處理一些輕松的事情，讓大腦得到放松，這樣的話才有助于睡眠。反之，我們的大腦就會處于亢奮狀態(tài)，就是我們上床了就無法快速入睡，萬一不好的話失眠。
四、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
