太極是一項(xiàng)值得研究的運(yùn)動項(xiàng)目,在太極拳的學(xué)習(xí)過程中有很多需要注意的事項(xiàng),有的人反應(yīng)在練習(xí)太極的過程中,膝關(guān)節(jié)有的時候會疼痛,這是為什么呢?一起來看下面的文章。
在練習(xí)太極拳的時候一定要身體放松,做好準(zhǔn)備活動,把各個關(guān)節(jié)都打開,在過程中盡量將每個關(guān)節(jié)都放在合適的位置,這樣就會減少對關(guān)節(jié)的傷害。
關(guān)于練太極拳引起膝關(guān)節(jié)痛你所遇到到的問題很多練習(xí)太極拳尤其是太極拳的練習(xí)者都遇到過。原因一般有兩方面:
一是練拳架的過程中拳架下盤未達(dá)到正確要求,下肢在運(yùn)動過程膝關(guān)節(jié)與腳尖方向不一致,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)兩條交叉韌帶所承受的負(fù)荷不平衡,而引起的膝關(guān)節(jié)炎(多為髕前滑囊炎),此種情況在練完拳后的感覺尤為明顯,感到關(guān)節(jié)酸痛、酸脹,嚴(yán)重者患側(cè)關(guān)節(jié)可比健側(cè)關(guān)節(jié)腫脹,但休息過后可緩解。
二是在太極的練習(xí)中下肢的力量是很重要的一點(diǎn),出現(xiàn)疼痛的原因有可能是在耐力及控制力方面仍有所欠缺,在學(xué)習(xí)的時候?qū)ψ约阂筮^高,負(fù)荷過重引起,初學(xué)者在學(xué)習(xí)過程中要注意這些點(diǎn)。
出現(xiàn)這情況也不用太擔(dān)心。首先,練拳過程中一定要注意姿勢的要求,膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致,練拳先要慢慢練,放松練,即使是發(fā)力的動作如掩手弘錘也不要發(fā)力打出,只要打出發(fā)力的意念就好了,因?yàn)楹芏喑鯇W(xué)者還未學(xué)懂得放松,拳架不夠松、柔,胡亂發(fā)勁,只會發(fā)出的是死勁,而不是彈抖勁,這樣練習(xí)難于去僵求松,且發(fā)力過程容易對膝關(guān)節(jié)造成慢性損傷。拳架要練的夠熟練、松柔了,才可發(fā)勁。
其二,練習(xí)者如果是年輕力壯可直接從低架練起,但是如果年紀(jì)較大或身體瘦弱者或平時缺乏體育鍛煉者,建議先從高架練起,即拳架不必要求太低,只要能做到重心的虛實(shí)變化就可,還可以練習(xí)站樁作為輔助練習(xí),初時每次站樁的時間不用太長,適可而止,慢慢增加練習(xí)時間,通過這些鍛煉時間長了下肢的力量可以得到明顯的加強(qiáng),這樣拳架可練的低些,簡單說,就是拳架先從高練起,時間長了,練低架的時候就不會感到那么吃力了,而且拳架也會比較松柔。
因?yàn)橛械木毩?xí)者在初練時練低架,雖然動作可以基本做到,但完成的比較吃力,拳架就缺發(fā)松柔,比較僵、滯、勁斷而不連續(xù),而從高架練起不會那么吃力,放松起來也比較容易一些。
很可能是錯誤的理解圓襠開胯,用膝蓋外撐來造成圓襠的感覺,結(jié)果變成膝蓋過分外掰,自己扭傷自己。
也有可能是將開胯理解錯了,做成了圓襠開胯,用膝蓋外撐來造成圓襠的感覺,結(jié)果變成膝蓋過分外掰,負(fù)荷過重,結(jié)果扭傷了膝關(guān)節(jié)。
練雀地龍時把注意力放在腰胯的轉(zhuǎn)換,襠開膝合,架子不要過低,全身的力盡量放到腳底,不要停留在膝蓋。
膝痛分幾部分
第一:膝之后部疼痛是拉筋拉傷了,要小心保護(hù)十字韌帶。
第二:膝之上部及大腿部份是四頭肌,練拳酸痛是正常的事,注意強(qiáng)度就可以了,沒關(guān)系的,太酸痛時按摩下及休息一兩天就無事了。