大家都知道，一份合理的健身計(jì)劃是有利于大家進(jìn)行健身的，比毫無(wú)計(jì)劃的效率要高得多，那么如何可寫(xiě)有效的建立一個(gè)合理的健身計(jì)劃。讓健身效果事半功倍呢，下面就跟小編一起來(lái)看一下如何給自己制定一個(gè)計(jì)劃吧。
其實(shí)有很多人制定了計(jì)劃，可能剛開(kāi)始的時(shí)候會(huì)因?yàn)槟承┰颍鴮?dǎo)致沒(méi)有完成，大聲訴苦計(jì)劃趕不上變化，其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，無(wú)非就是你沒(méi)有堅(jiān)持，加入你制定了一個(gè)合理的計(jì)劃，堅(jiān)持像每天洗澡刷牙一樣，成為一種習(xí)慣一種本能，那么又怎么會(huì)發(fā)出計(jì)劃趕不上變化的感慨呢。
1.找一個(gè)合適的伙伴
對(duì)：一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友。 錯(cuò)：單獨(dú)健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，美國(guó)布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的副教授約翰.杰基西克博士說(shuō)，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺(jué)性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。
2.多種運(yùn)動(dòng)選擇
對(duì)：精彩紛呈的健身方案。 錯(cuò)：只做自己喜歡的項(xiàng)目。
人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺(jué)得沒(méi)有了熱情，或無(wú)法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請(qǐng)一位私人教練來(lái)幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說(shuō)，“隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會(huì)有更多精力去參加其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，這還有助于保持較高的主動(dòng)性”。研究表明，人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”，過(guò)了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。
3.天天鍛煉
對(duì)：每周運(yùn)動(dòng)3-5天。 錯(cuò)：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。
美國(guó)鹽湖城一家咨詢公司First Fitness Inc.的首席運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家理察德.科頓說(shuō)，要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過(guò)兩天不去健身。他解釋?zhuān)恐苤唤∩?-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議每周運(yùn)動(dòng)3-5天，如果每周只能抽出3天來(lái)健身，那么應(yīng)均勻分配這3天，以保持一定勢(shì)頭。
4.制訂備用方案
對(duì)：錯(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了，只要明天更努力。 錯(cuò)：無(wú)法繼續(xù)，因?yàn)橛姓系K。
資深私人教練鄧恩博士建議，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無(wú)論何時(shí)遇到困難，你都能作到有備無(wú)患。重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說(shuō)：“你也許會(huì)這樣想，‘我今天沒(méi)時(shí)間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來(lái)算了，下周一再開(kāi)始’。其實(shí)你大可不必因?yàn)殄e(cuò)過(guò)了一兩次健身而感到愧疚，要學(xué)會(huì)接受事實(shí)，錯(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了，只要明天更努力就可以了。”
5.目標(biāo)要高，但不能高不可及
對(duì)：具體目標(biāo)，我每天要走20分鐘。 錯(cuò)：抽象目標(biāo)，我要更努力地鍛煉。
無(wú)論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來(lái)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的前院長(zhǎng)布賴(lài)恩.沙杰博士說(shuō)，如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來(lái)。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過(guò)4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒(méi)有偏離正確的方向。
