現(xiàn)在在廣場上我們能夠看到很多練習太極的人，太極拳現(xiàn)在已經(jīng)不是老年人的專利了，很多年輕人甚至是學生都加入到了太極拳的練習當中來，剛開始練習太極的時候可以先從簡單的太極拳套路學起，今天給大家推薦的太極拳是24式太極拳，一起來看下。
太極拳的優(yōu)點
1、全面鍛煉：太極拳的動作特點是緩慢，柔美，連貫圓活，太極拳也是一項全身運動，長期練習能夠達到強身健體的功效。
在這里只拿一動無有不動的特點來證明它的全面鍛煉作用。大家都知道，游泳是需要手足和身體一起動作的一項運動，它已經(jīng)被公認為有全面鍛煉效果的運動項目之一。
太極拳在動作時，凡是全身能動的部分，都需要參加活動，所以叫做一動無有不動。它的運動量雖然較游泳為小，但在全身動作的和諧上和細致上，卻是有過之而無不及的?？梢娞珮O拳具有全面的鍛煉的優(yōu)點。
2、人人可練：太極拳雖然有很多的招式動作，但是為了更好的宣揚太極拳的文化，有太極專家在傳統(tǒng)的太極拳的基礎上進行了創(chuàng)編，創(chuàng)編出了很多適合我們?nèi)粘ｅ憻捝眢w的簡化太極拳，適合所有的人學習。
3、陶養(yǎng)性情：太極拳的動作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動作中包含著"動中有靜、靜中有動"的意識作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習慣。因為太極拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。
4、內(nèi)外兼顧：太極拳在鍛煉時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，同時還要做好呼吸運動和橫膈運動，來促進心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機能活動。另外，由于每一個動作都用意識加以引導，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進行更好的調(diào)節(jié)作用。這種鍛煉方法，一面具有一般運動項目活動肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調(diào)息養(yǎng)神的好處，所以能有內(nèi)外兼顧的優(yōu)點。
5、趣味濃厚：太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路，在初練架子時，不容易做好圓形動作，當然趣味較少。但練到后來，越練越熟;圓轉如意的程度不斷提高，便會發(fā)生濃厚的趣味。
到后，如能在圓形動作中，運用虛實變化和運動調(diào)息的功夫時，它的趣味也就更加層出不窮了，趣味濃厚能提高鍛煉情緒，對促進健康很有好處，這也是太極拳所具有的優(yōu)點之一。
24式太極拳動作口訣
一、起勢
?、賰赡_開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A、①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。
B、①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。
C、①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。
三、白鶴亮翅
①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。
四、摟膝拗步
A、①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
B、①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
C、①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
五、手揮琵琶
?、俑秸故郑诤笞粽?，③虛步合臂。
六、倒卷肱
?、賰墒终归_，②提膝屈肘，③撤步錯手，④后坐推掌。(重復三次)
七、左攬雀尾
?、儆肄D收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤后坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
①后坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥后坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、單鞭
①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。
十、云手
?、儆肄D落手，②左轉云手，③并步按掌，④右轉云手、⑤出步按掌。(注：重復兩次)
十一、單鞭
?、傩甭洳接肄D舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探馬
?、俑胶笞故?，②虛步推掌。
十三、右蹬腳
?、偈漳_收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。
十五、轉身左蹬腳
?、俸笞勰_，②左轉展于，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。
十六、左下勢獨立
?、偈漳_勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
十七、右下勢獨立
①落腳左轉勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
?、俾洳铰涫?，②跟步抱球，③右轉出步，⑨弓步推架。
十九、左玉女穿梭
?、俸笞涫郑诟奖?，③左轉出步，④弓步推架。
二十、海底針
?、俑铰涫?，②后坐提手，⑦虛步插掌
二十一、閃通臂
?、偈漳_舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、搬攔捶
①后坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。
二十三、如封似閉
?、俅┍鄯?，②后坐收掌，③弓步推掌。
二十四、十字手、收勢
?、俸笞勰_，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢
