瑜伽現(xiàn)在作為一種越來越受廣大時尚人士,愛美女性的喜愛的健身運動,以其獨有的文化,還有顯著的功效,一直深受很多人的青睞,現(xiàn)在各種瑜伽館林立,五花八門的瑜伽產(chǎn)品等等,都反映了瑜伽受人歡迎的程度,但是在練習(xí)瑜伽的時候也有一些注意事項。
對于剛剛接觸瑜伽的瑜伽愛好者來說,首先要先學(xué)會了解一些關(guān)于瑜伽的基本知識,這是非常有必要的,因為這樣可以很好的避免在練習(xí)瑜伽的過程中,因為一些注意事項不知道,然后導(dǎo)致對身體受到了一定的損害,這樣就得不償失了,而且這些注意事項也非常簡單,只要記住了,然后避免,形成了一種習(xí)慣之后,就沒什么問題了。
1.練習(xí)之前好空腹
保持空腹3-4小時,至少也應(yīng)為1-2個小時,胃部負擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2.練習(xí)后1小時內(nèi)不要進食大量食物
練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會造成腸胃負擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負擔(dān)增加。
3.洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔(dān)。
練習(xí)之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此,也應(yīng)謹記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進行洗浴。
練習(xí)時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操,形體訓(xùn)練,練習(xí)時應(yīng)選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松??梢赃x擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn),倒立類型的動作。下身好為寬松,腰部系帶的褲子。
練習(xí)場地不宜太硬或太軟
好是用專業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。相反,如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護,輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥,重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
體位練習(xí)時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果。