4、起座
離開(kāi)椅面，站立起來(lái)的時(shí)候，一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方，腰部挺直，將身體重心調(diào)整好之后再慢慢起立。
恢復(fù)期間腰椎間盤(pán)突出自我治療
仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，把足和背部作為支撐點(diǎn)，抬起骨盆，然后緩慢放下，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做20次。這個(gè)動(dòng)作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，要注意的是不要將背部弓起離開(kāi)床面。
側(cè)臥位抬腿側(cè)臥位，上側(cè)腿伸直，下側(cè)膝微屈，然后抬起上側(cè)腿側(cè)，再緩慢落下，重復(fù)做10次。
爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放松核發(fā)慢慢上沉，反復(fù)做數(shù)十次之后，伸直一側(cè)下肢，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。
直腿抬高仰臥位，把雙手壓在臀下，緩慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，接著落下，反復(fù)做15次。
壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動(dòng)作也可在站位進(jìn)行，下肢放在前面的椅背上。
膝仰臥起坐仰臥位，雙膝屈曲，收腹，抬起軀干，雙手觸膝。
注意事項(xiàng)
腰椎間盤(pán)突出的誘因
1.年齡漸長(zhǎng)因素
腰椎間盤(pán)突出癥的好發(fā)于中老年人，平均手術(shù)年齡在40歲，因此退變可能是其重要因素。
2.受寒受濕因素
寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤(pán)的壓力增加，可能造成退變的椎間盤(pán)破裂。
3.腹壓增加
臨床上有約1/3的病人在發(fā)病前有明確的增加腹壓的因素，如劇烈的咳嗽、噴嚏、屏氣、用力排便等。使腹壓增高，破壞了椎節(jié)與椎管之間的平衡狀態(tài)。
4.不良的姿勢(shì)
人在完成各種工作時(shí)，需要不斷更換各種體位以緩解腰部壓力，如長(zhǎng)期處于某一姿勢(shì)不變，即可導(dǎo)致局部的累積性損傷。特別是長(zhǎng)期處于不良姿勢(shì)更容易誘發(fā)本病。
