現(xiàn)在很多人都加入到了減肥的行業(yè)，你是不是也加入到這個(gè)行業(yè)了呢？減肥的方法有很多，你用的是哪一種的減肥方式，你減肥成功了嗎？今天三九養(yǎng)生堂給大家推薦一款減肥用品-跳繩，讓你輕松跳出好身材，趕緊跟隨小編學(xué)習(xí)一下吧！
跳繩減肥也是現(xiàn)在非常流行的一種運(yùn)動，運(yùn)動起來很簡單，只要一根繩子。不同年齡層女性，可根據(jù)自己自身狀況選擇不同的跳繩強(qiáng)度，這樣減肥效果更佳哦，下面一起來看看吧。
實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)：
每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。
跳法
1.雙腳齊跳，有彈回動作:每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;
2.雙腳齊跳，無彈回動作，即連續(xù)不斷的跳過繩子;3.單腳跳:就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。
跳躍的速度
慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。
小貼士
1、過度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樗麄冊谔S時(shí)，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷。人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那好不要選擇跳繩運(yùn)動，改用其他比較緩和的方式吧。
2、身體超重，雙腳起落。如果你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要特別注意：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
