現(xiàn)在生活壓力大，很多上班族一整天都坐在椅子上，導(dǎo)致腰痛的產(chǎn)生，那么大家知道腰痛原因嗎？腰痛怎么辦?。垦吹闹委煼椒ㄓ心男┠?？今天小編就為大家?guī)?lái)關(guān)于腰痛方面的知識(shí)。
腰痛是一件很煩心的事情，但是腰痛可以通過(guò)鍛煉來(lái)治療，下面小編就為大家?guī)?lái)幾種治療腰痛的保健操?！?/p>
1、收緊臀部
雙腿并攏，雙眼平視前方，調(diào)整好呼吸，保持站姿。
吸氣，將左手臂自體前抬起至水平，同時(shí)收腹挺胸，左腳腳尖繃直，如圖。左腿緊貼右腿向體后抬起。感覺(jué)臀部及大腿后側(cè)肌肉緊繃。保持15秒后恢復(fù)站姿，反方向進(jìn)行。
2、平衡橋
臉向上仰臥，雙膝彎曲，并且將雙足放于不穩(wěn)固的物件上，如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收縮臀肌，抬舉胯部，然后再將胯放回地面。做12至15次，然后換另一側(cè)做。整套動(dòng)作重復(fù)2組。
3、仰臥提臀
身體平躺，雙腳屈膝，雙手交叉下壓，同時(shí)將臀部，下背及褪部肌肉向上提起;臀部上下移動(dòng)不著地，小幅快速上下移動(dòng)。
4、跨步蹲伸
雙手叉腰，背直，挺胸收腹，手腳打開(kāi)呈兩肩寬距離，下蹲，使膝蓋與臀部呈一直線;姿勢(shì)不變，做上下小幅度快速移動(dòng)。
5、伏地抬升
身體趴在地板上，手肘屈曲，手掌撐地;雙腳同時(shí)離地上抬，身體維持不變;運(yùn)用臀部與大腿后側(cè)力量，雙腳不著地上下快速交叉。
6、剪刀腿(使用健身球)
俯臥在健身球上，前臂撐在地面上，兩手的手指相接，球撐在身體中心。腿部向上抬，與地面呈45度角，使身體呈一條直線。
收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開(kāi)，呈V字形。收縮臀肌，同時(shí)腳后跟慢慢收攏。頸部保持平直(不要低頭或抬頭)。每套動(dòng)作重復(fù)15至20次，反復(fù)做2組。
7、眼鏡蛇屈坐
身體趴在地板上，上手撐地，雙肘內(nèi)夾，臀部、腹部?jī)?nèi)收，讓上身起來(lái)呈眼鏡蛇的姿勢(shì);雙腳交叉，臀部褪部肌肉夾緊;屈膝蓋，臀部后坐到腳上;再還原先前動(dòng)作，反復(fù)10次。
8、L形抬腿
臉向右側(cè)臥。雙腿向前伸，與身體構(gòu)成L形(或盡量接近)。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐于地，輔助平衡。輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺(jué)舒服為準(zhǔn)，然后再將腿放回原處。做15至20次，然后換另一側(cè)做。整套動(dòng)作重復(fù)2組。
腰痛癥狀及治療
1、寒濕腰痛癥狀
腰部冷痛重著，轉(zhuǎn)側(cè)不利，逐漸加重，靜臥病痛不減，寒冷和陰雨天則加重。舌質(zhì)淡，苔白膩，脈沉而遲緩。
治法
散寒行濕，溫經(jīng)通絡(luò)。
方藥
甘姜苓術(shù)湯加減。
常用藥
干姜、桂枝、甘草、牛膝、茯苓、白術(shù)、杜仲、桑寄生、續(xù)斷。
