如今很多的學(xué)生或是上班族一整天都處于坐姿的狀態(tài)，這樣就容易引發(fā)腰部的各種疾病，這時我們就需要做一些腰部保健操來緩解腰痛的現(xiàn)象，那么腰部保健方法有哪些呢?大家知道有哪些腰痛治療方法嗎?今天就為大家?guī)黻P(guān)于腰痛方面的知識。
腰痛是一件令人很煩心的事情，而腰部保健操主要就是可以松懈腰部的軟組織粘連及痙攣現(xiàn)象，提高腰腹肌的力量，恢復(fù)腰腹肌的功能，來幫助消除疲勞與腰痛。
腰部保健操幫你消除腰肌疲勞與腰痛
1、搓腰
搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返配合圓弧摩擦腰部兩側(cè)，一上一下為1遍，連作8遍。
2、踮足提肛握拳
吸氣時足跟徐徐離地，肛門括約肌徐徐收縮上提，雙手緊握拳，達(dá)適當(dāng)限度(此限度以自己為準(zhǔn)，以舒服、不覺得憋悶為原則)后閉氣約10s(時間以自己舒服為原則)，再呼氣復(fù)原，做8次。(做的次數(shù)可以多，但以8為基數(shù)翻倍)。
3、捶腰骶
錘擊時，姿勢要為背伸位，盡量的背伸，然后捶擊，直到有暖和感即可，在背部捶擊疼痛的部位，要配合揉按動作，感到痛一般身體都是有問題的，如果在你練習(xí)后疼痛消失，那就是錘擊的效果啦。
4、圓弧動腰
腰部做順時針圓弧運(yùn)動16次，再逆時針16次。
5、壓腿拉筋
將腿放置某物體上，慢慢抬高，至一稍覺得腿部筋肉緊張時為度，然后雙手摸腳尖，上半身下壓，每次做8或16遍。
6、伸懶腰
雙腳分開與肩同寬，深吸一口氣后，雙手徐徐盡量上舉，背盡量后伸，打哈欠狀。
腰部保健操
一、前屈后伸
兩腿打開站立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健的做腰部動作，充分的前屈和后伸各5次～10次。記住運(yùn)動的時候要盡量使腰部的肌肉放松。
二、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。
然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10次～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。
三、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。
與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
