健康小常識 抓住2個時機輕松補水(2)

  午后15:00

  喝一杯健康好水,為身體排毒,為肌膚補水,同時提神醒腦。

  下班前17:30

  下班離開辦公室,再喝一杯水,增加包租干,吃晚餐時自然不會暴飲暴食。

  睡前22:00

  睡前1到半小時再喝上一杯水,不過別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

  運動能鍛煉身體,緩解各種亞健康狀態(tài)。但是,很多人對運動中應(yīng)如何補水摸不著頭腦。其實,這也是個補水的好機會,運動前后適量飲水,不但能排毒養(yǎng)顏,還能提升運動效率呢。那么,運動中應(yīng)如何有效補充體內(nèi)水分?什么水才真正有助于健康同時達(dá)到事半功倍的效果?我們來一一解答。

  運動適合喝怎么樣的水

  在運動的過程中,大量出汗帶走了體內(nèi)的水分你和鈉、鉀、鎂的元素,所以運動前后不僅要補水,更要補充我們所流失的營養(yǎng)成分,讓身體保持健康與活力。這時候應(yīng)該喝帶有對人體健康有益的鈣、鎂、氟化物等元素的礦物質(zhì)水。

  運動前

  運動前在體內(nèi)提前儲存一些水分,可減輕運動時的缺水程度。運動前30分鐘應(yīng)現(xiàn)補充250-500毫升的水。

  運動中

  運動中飲水應(yīng)少量多次,讓水分徐徐不斷地進入體內(nèi),使血容量不發(fā)生太大的變化。機體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定,有利于生理過程和運動活動的進行。如果過多的水分積聚在腸胃里,不僅加重胃腸負(fù)擔(dān),直接妨礙膈肌的活動及影響呼吸,而且也容易引起慢性腸胃炎。

  再者,喝很多水,就會出很汗,大量出汗時會帶走過多的鹽分,破壞身體內(nèi)平衡,造成血液內(nèi)鹽濃度的降低,容易引起頭暈、疲倦和食欲不振,甚至發(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。

  在長距離或長時間運動中,身體大量出汗,如果不及時補充適當(dāng)水分,就要大量消耗體液,破壞身體內(nèi)的環(huán)境平衡,所以說在運動中補水是相當(dāng)重要的一個環(huán)節(jié),根據(jù)運動的時間點,掌握科學(xué)合理的補水方法,就能讓你更好地享受運動的快樂。

  注意

  1、切忌一次大量飲水,若水分驟然進入血液,使血液稀釋,容易導(dǎo)致血容量增加,加重心臟的負(fù)擔(dān)。

  2、運動過程中,每間隔20-30分鐘補水一次,補水量每次150-200毫升為宜。

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