風(fēng)險3:越睡越懶,智力下降
“一晚睡10個小時,為什么白天還是無精打采呢?”在某公司上班的小陳簡直想不通,以前,他常抱怨自己睡得太少,以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時間,還是沒精神,上班時反應(yīng)慢,被老板罵了好多次。
大部分人會認為,消除疲勞就應(yīng)該多睡覺。其實,想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念,是完全錯誤的。睡眠時間過長的人,就會變得懶惰、軟弱無力,甚至智力也會隨之下降。
一夜休息后,肌肉和關(guān)節(jié)會變得松弛,醒后立即活動可使肌張力增加,也可使肌肉的血液供應(yīng)增加,使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài),同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除,有利于肌肉組織恢復(fù)運動狀態(tài)。
經(jīng)常睡懶覺的人,因肌肉組織錯過了活動良機,起床后會感到腿軟、腰骶不適,周身無力。
睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài),而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時間太長,恢復(fù)活動的功能就會變得相對緩慢,因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采,甚至智力下降。
健康睡眠時間6-8小時
那么,究竟每天要睡多久才有利于健康呢?專家認為,對于成年人來說,6-8小時是其所需的標準睡眠時間,老年人在這個標準上再減少1-2個小時,青少年可以增加1-2個小時。對于嬰幼兒來說,睡眠時間則需要更長。
當然,睡眠時間多少健康,還需要依據(jù)自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準,應(yīng)該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。
7個方法打造健康睡眠
1、周末別熬夜太晚
好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的,但好不要熬夜太深,熬夜對身體會造成很大傷害。