我們?nèi)松娜种粫r(shí)間是來睡覺的。但是很多人有不好的睡眠習(xí)慣，這是會損害身體健康的。研究發(fā)現(xiàn)，凌晨兩點(diǎn)后才入睡對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴(yán)重影響。那么我們到底需要睡多久?如何睡才能獲得健康呢?下面就一起來學(xué)習(xí)一下吧。
眾所周知睡眠不足所帶來的害處，沒有精神，反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、甚至是機(jī)體的過早衰老。目前普遍的說法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但是喲普研究表明這樣是不對的。具體的就一起看看吧。
我們到底需要睡多久
白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足!”
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長達(dá)六年時(shí)間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會聯(lián)手進(jìn)行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進(jìn)行了觀察。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
有研究表示：每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率低，而即使是只睡5小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)的人死亡率也要低。
睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)
對于那些夜里常常醒來，在夜里還未得到充分休息就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是混亂而沒有規(guī)律的。這類人的腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。
因此，只有充分進(jìn)行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命。
這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。
睡得過多和吃得過飽都是一個(gè)道理
那些睡得更多的人，并不是因?yàn)樗麄冃枰L時(shí)間睡眠，是因?yàn)樗麄兊乃呦到y(tǒng)不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時(shí)，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行。”而怒考慮自己睡眠系統(tǒng)的問題。
其實(shí)，對那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。
而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應(yīng)該對自己嚴(yán)格一點(diǎn)，調(diào)好鬧鐘，把睡眠時(shí)間和周期控制得有規(guī)律些。睡得過多和吃得過飽都是一個(gè)道理，吃得八分飽，也許才是健康的。因此，即使到點(diǎn)之后還覺得困，你也應(yīng)該說服自己別再賴在床上了。
