以前我們每晚的平均睡眠時(shí)間是8小時(shí)，我們必須擁有充足的睡眠時(shí)間，人們雖然知道睡眠的重要性，卻大多不了解睡不夠會(huì)帶來什么樣的嚴(yán)重后果。下面列出了專家研究得出睡不夠的20個(gè)危害，以及佳睡眠時(shí)間表，一起來看看吧。
睡眠的重要性大家都知道，但是，你知道怎樣的睡眠才是健康有效的好的睡眠嗎?你知道睡眠不足甚至可能會(huì)造成致命的傷害嗎?下面就由小編為大家具體介紹一下睡眠的相關(guān)事宜吧。
細(xì)數(shù)睡眠不足的危害
脾氣暴躁：當(dāng)人們專注于某件事時(shí)，若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。
情緒低落：諾貝爾獎(jiǎng)獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實(shí)，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。
頭痛：不得不說，科學(xué)家至今任然還是無法找出導(dǎo)致頭痛的原因，但是有研究表明，36%～58%睡眠不足的人在醒來之后會(huì)出現(xiàn)輕微的頭痛癥狀。
體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)激素就會(huì)失衡，進(jìn)而食欲增加，特別想吃高熱量食物，甚至控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速地增加。
視物模糊：睡眠時(shí)間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。
反應(yīng)遲緩：睡眠不足，也會(huì)讓你對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
口齒不清：根據(jù)研究，如果我們連續(xù)36小時(shí)不睡覺的話，說話時(shí)就特別容易重復(fù)使用相同的字詞、同時(shí)伴有速度緩慢、吐詞不清的情況，很像喝醉酒人說話的樣子。
車禍風(fēng)險(xiǎn)高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險(xiǎn)。
易得?。洪L(zhǎng)時(shí)間睡不飽，身體的免疫力會(huì)下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時(shí)的人，感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿8小時(shí)以上人的3倍。
疫苗效用減弱：睡眠不足時(shí)注射疫苗，其效用會(huì)因免疫力較差打折扣。
更怕疼：多項(xiàng)研究顯示，若晚上沒睡夠，人體對(duì)疼痛的敏感度會(huì)提高，對(duì)疼痛的忍受力會(huì)降低。
學(xué)習(xí)能力降低：短期記憶是決定學(xué)習(xí)成效的關(guān)鍵因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會(huì)減弱，影響學(xué)習(xí)效果。此外，意大利研究證實(shí)，如果沒有足夠的睡眠，注意力很難集中。
容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時(shí)，患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。
做事老出錯(cuò)：研究發(fā)現(xiàn)，一晚不睡可導(dǎo)致數(shù)字錯(cuò)誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時(shí)，也極易出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)損失。
腸胃出問題：美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易引起發(fā)炎性腸道疾病;患有克羅恩病(腸道疾病)的人，若睡眠不足，復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)將高一倍。
