降血壓好的六種方法
提起高血壓,大家并不陌生,在我國高血壓患病率逐年在增加且有患齡年輕化的趨勢,先讓我們看一組國人的健康數(shù)據(jù):每4個(gè)成年人當(dāng)中就有1個(gè)患有高血壓;在北京,50歲的成年人每2個(gè)人中就有1個(gè)高血壓;北京人平均用油的攝入量超過50g/天,而中國居民膳食指南推薦25-30g/人/天;北京人平均鹽攝入量為超過13g/天,而中國居民膳食指南推薦不超過6g/人/天。
看過了這組數(shù)據(jù),我們由此而知高血壓患者為什么在逐年增加,鹽多、油多是導(dǎo)致患高血壓的原因之一。我母親也是一名高血壓患者,自我有記憶以來,母親的血壓高時(shí)常發(fā)作,有時(shí)清晨起來她會覺得渾身發(fā)飄站不穩(wěn)、頭暈。我相信很多高血壓患者都經(jīng)歷過此情況,甚至還有些患者吃大量降壓藥后血壓仍然降不下去,這又是為什么呢?下面讓我?guī)ьI(lǐng)大家分析一下。
1定時(shí)定量,少吃多餐
目前高血壓多發(fā)生于老年人和肥胖人群中,吃飯勿吃過飽,7成包可以減輕胃腸負(fù)擔(dān),使體重保持在理想范圍內(nèi),這對控制血壓和血脂升高都是有好處的。
2多選用含鈣高的食物
含鈣高的食物可以起到保護(hù)血管的作用,并有一定的降壓功效。比如奶制品、大豆制品、海產(chǎn)品等。
3飲食清淡,不宜過咸
這是高血壓患者都應(yīng)該引起高度重視的一點(diǎn),大量科學(xué)驗(yàn)證表明,飲食過咸是引起高血壓的重要因素,食鹽攝入量越多,高血壓發(fā)病率就越高,原因是人體鈉離子過多就會引起水和鈉的滯留,導(dǎo)致血管管腔變細(xì),血流受阻,血管阻力增大從而引發(fā)高血壓,并且同時(shí)增加腎臟排泄的負(fù)擔(dān)。因此清淡飲食應(yīng)該是所有降壓原則中重中之重的一項(xiàng)。
4多吃膳食纖維多的食物
谷薯類、蔬菜及水果中膳食纖維均較多,谷薯類類食物能促進(jìn)胃腸道的蠕動,有利于膽固醇的排出,蔬菜水果中富含VC、胡蘿卜素等有利于改善心肌功能和血液循環(huán),另外要減少蔗糖、果糖等單、雙塘的攝入,防止血脂增高。
5高血壓患者宜多吃魚
高血壓患者應(yīng)在少攝入食鹽的同時(shí)多攝入魚類食物,有資料也表明,一些靠近海邊的漁民會經(jīng)常食用魚類,其豐富的蛋白質(zhì)以及鉀和鈣等礦物質(zhì)能使血管變得結(jié)實(shí)且富有彈性,不易破裂。另外鉀和鈣豐富的食物有助于降血壓。
6清晨起床要飲水
水是生命的源泉,對于老年人來說,水更是尤為重要,因?yàn)殡S著年齡的增加,體內(nèi)細(xì)胞中的水分減少,會出現(xiàn)生理性的缺水,這也就是為什么人以上了歲數(shù)會出現(xiàn)皮膚干燥,皺紋增多的原因,此外,經(jīng)過一夜的睡眠之后,體內(nèi)血液會出現(xiàn)粘稠的現(xiàn)象,及時(shí)補(bǔ)水能有效的稀釋血液,預(yù)防血管阻塞。