不吃早餐
英國倫敦帝國學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此,新陳代謝逐漸紊亂,肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。
美國弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)研究顯示,早餐吃得越豐盛,血糖、血脂控制得越好,患代謝性疾病的風(fēng)險越低。
兩餐間隔太久
一日三餐定時進食是人類進化至今形成的規(guī)律。天津第一中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任譚桂軍說,某一餐不吃,導(dǎo)致兩餐之間間隔太久,人體長時間處于饑餓狀態(tài),會減低新陳代謝速度。
譚桂軍建議,根據(jù)胃正常的排空時間,每餐之間好間隔4~6小時左右,中間可適當(dāng)加餐,但好是堅果、水果等健康食物。
飲食不規(guī)律
有些人吃飯沒節(jié)制,愛吃得飽飽的,長期如此,容易因熱量攝入太多導(dǎo)致脂肪過剩,讓脂肪代謝失衡,終血脂增高。還有些人常因怕發(fā)胖而吃得太少,反而會讓新陳代謝來個“急剎車”。
研究顯示,禁食3天就足以破壞代謝功能。因此,要想控制體重,應(yīng)該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗糧來替代部分精米白面。
吃什么有利于新陳代謝
洋蔥
洋蔥不僅具有殺菌功能,還可降低人體血脂,防止動脈硬化,可激活纖維蛋白的活性成分,能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成,對人體也有較好的降壓作用。
玉米
玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等,具有降低血清膽固醇的作用。
海帶
海帶含有豐富的牛磺酸,可降低血及膽汁中的膽固醇,海帶所含的食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。
大蒜
大蒜含硫化物的混合物,可減少血中膽固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量。
蘋果
蘋果含有豐富的鉀,可排出體內(nèi)多余的鉀鹽,維持正常的血壓。
牛奶
牛奶含有較多的鈣質(zhì),能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。
總結(jié):通過小編上文的介紹,你知道新陳代謝慢的原因都有哪些了嗎?在生活中有哪些不良習(xí)慣會導(dǎo)致我們體內(nèi)新陳代謝變慢你都記住了嗎?因此,大家在平時一定要杜絕這8大壞習(xí)慣,要有健康的生活方式去,多多食用有營養(yǎng)的食物!