人的長壽秘訣是什么 牢記一句話讓你活到99(2)

  健康長壽聽起來是一項(xiàng)龐大的工程,但對于繁忙勞碌的現(xiàn)代人來說,隨時(shí)隨地做一些小運(yùn)動(dòng),也能夠有緩解疲勞,有助健康長壽之功效。中國老年病學(xué)會(huì)委員于俊敏告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,以下7個(gè)小動(dòng)作符合中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生原理,且簡單易做,如果能長期堅(jiān)持,必定能看到身體的變化。

  長壽秘訣:每天做7個(gè)小動(dòng)作

  遠(yuǎn)眺

  遠(yuǎn)眺有助于眼肌放松,等同于給眼睛做養(yǎng)生操。具體方法是:在自家陽臺或登上山峰,有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的樓頂、塔尖等景物??梢栽谶h(yuǎn)眺時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,眼動(dòng)頭不動(dòng),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。

  哈氣

  早晨起床后到空氣新鮮的地方,將嘴巴大限度地張開,向外哈一口氣再閉合起來,合嘴時(shí)輕輕叩擊牙齒。這個(gè)動(dòng)作,可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦,使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴,能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng),防止中老年人面肌萎縮。

  咽唾

  中醫(yī)認(rèn)為,唾液充盈,緩緩咽之,能潤五臟,養(yǎng)肌膚,使人長壽。具體方法是,嘴唇微合,全身放松,用舌攪動(dòng)口齒,一般是圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn),先左后右,先上后下,依次輕輕攪動(dòng)各36次,用力要柔和自然,然后用舌尖頂住上腭部1~2分鐘,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液滿時(shí),鼓腮含漱36次。漱津后,將口中津液分3小口咽下。

  摩耳

  耳為腎之外竅,通于腦,是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常摩耳,可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、平衡陰陽、增強(qiáng)聽力,祛病養(yǎng)生。摩耳的動(dòng)作包括:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自內(nèi)向外提拉。掃外耳,雙手把耳朵由后向前掃,聽到“擦擦”聲。

  轉(zhuǎn)頸

  長期的不正確姿勢易導(dǎo)致相關(guān)組織增生、損傷并終導(dǎo)致頸椎病,老年朋友沒事可以多做轉(zhuǎn)頸操。動(dòng)作很簡單,完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動(dòng)作,速度盡可能慢,幅度盡可能大。同時(shí)配合聳肩,努力讓肩部靠近耳朵,然后再放下。

  握拳

  《諸病源候論》講,“握固兩手,如嬰兒握,不令氣出”,意思是指握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動(dòng)作。具體做法是:把大拇指向內(nèi)橫在手心,其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時(shí)全身稍稍用力,然后放開,重復(fù)進(jìn)行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴,握拳時(shí)正好按壓此穴,能起到清心火、安心神的作用。

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