夏天來了，很多人應該是比較的開心的，因為夏天是一個加菲的好季節(jié)，可以多出汗，減掉多余的脂肪，不過夏天的減肥的時候也要注意方法的哦，今天小編就給大家介紹一下關(guān)于夏季減肥的知識吧。
夏天運動減肥好的方法
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
呼啦圈減肥法
呼啦可能是很多女生的強項，那么想要減肥的朋友也可以嘗試一下的哦。
爬山減肥法
爬山屬于有氧運動,能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,使血液中的蛋白質(zhì)增多,增加免疫細胞數(shù)量,增強免疫力,促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時,還可以加快脂肪消耗,因此有快速減肥的功效。
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在后一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘為適宜。為了省力,上山時好重心前傾,很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力,特別是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形,既節(jié)省了體力,也可以保護膝關(guān)節(jié)少受沖擊。
跑步減肥法
這是MM們關(guān)心的問題,跑步對減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。跑步減肥是一項簡單的全民運動,更是減肥的好方法。如果能堅持跑步并配合飲食控制的話,減肥的效果會很好,并且不容易反彈。跑步是方便的有氧運動:有氧運動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒,轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。
跑步不需要花費一分錢:多么經(jīng)濟的運動,只在一個場地,便可健康減肥。 跑步彈性很大,任何時間都能開始:早晨、下午、夜間,隨時隨地,想跑就跑。
跑步降脂又減壓:跑步可以注意力、清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。
溫馨提示:在這個人人拼瘦的夏天里,你怎么好意思被肥胖左右呢?趕緊試試以上幾個夏季減肥的好方法,很快你就可以變身性感瘦美人了。
