失眠了怎么辦 有效治療失眠的方法有哪些(11)

  2、睡前洗臉洗腳

  睡前洗洗手臉,可以清潔面部和手掌的皮膚,促進頭面部及上肢的血液循環(huán),對大腦皮層是一種溫和的刺激。對入睡有一定的幫助。

  睡覺前洗一個溫水腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭 ,減少霉菌感染的機會,還有利于保護被褥床單的清潔。同時,還可以促進下肢血液循環(huán),消除因一天的勞累而產(chǎn)生的下肢沉重感,有利于恢復(fù)體力。

  更重要的是,用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,對大腦皮層起著緩和的作用,能促進人們迅速入睡,睡得更深更熟。有人作過觀察試驗:臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的,入睡時間明顯縮短,而且夜間做夢的次數(shù)也相對減少。

  當然,如果睡前能用溫水洗一個澡,周身泡在溫水中15分鐘,對睡眠的好處將會更大。

  3、睡前應(yīng)開窗

  人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng),保證室內(nèi)空氣新鮮,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤爐或者使用沼氣,就更要開窗,使新鮮空氣流入,排出不潔空氣。

  在寒冷的季候,未便永劫間地開窗,也要設(shè)置和打開吝嗇窗,以包管正常的氛圍互換。

  4、注意衣著和姿勢

  為了幫助入睡和少做夢,脫去絨衣褲和緊衣褲,以穿寬松的布襯衣和短褲為宜,如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢因人而異,一般可仰睡成“大”字 形;也可向右側(cè)臥,兩腿要稍屈曲,四肢不要緊縮一團;枕頭不要太低,但也不能過高。“高枕無憂”的高度是有限制的,應(yīng)依自己的感受而定。

  5、睡前不宜興奮

  睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應(yīng)。如果睡前過于興奮,勢必影響抑制過程,表現(xiàn)入睡難或者睡后多夢,使大腦得不到充分的休息。因此,睡前半小時不能劇烈的活動 (包括體育運動和勞動),不宜大聲嬉鬧,盡早停止娛樂活動,看電視或電影不要太晚。出自同樣的道理,學(xué)生臨睡前不宜看書用腦,要盡量避免思考難題,不要聽驚險的故事,不要牽掛別的事情或者想入非非,以免大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外 ,應(yīng)消除不利入睡的環(huán)境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或震動等。

  6、睡前放松活動

  在睡前1-2小時須停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放松活動。例如:到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時,或練練簡式太極拳,作作呼吸活動,自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂、小夜曲……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩,對入睡是很有幫助的。

  7、睡前宜少飲水,解小便

  如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食品(如西瓜、稀飯),由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡覺將會不安神,一個勁地做夢。半夜起來小便的次數(shù)多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒 。因此,睡前宜少飲水,解個小便后再上床。

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