睡前改善睡眠的方法
1、指尖摩頭
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘?？梢约訌娔X部供血、強健腦細胞、促進入睡。
2、拇指搓耳
兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。
3、雙掌搓面
兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘?？梢允柰娌拷浢}、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
4、雙掌搓肩
兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點在頸后脊柱兩側。可緩解疲勞，預防頸肩病變。
5、推摩胸背
兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經脈。
6、掌推雙腿
兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。
7、交叉搓腳
右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。
8、疊掌摩腹
兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘?？梢詮娊∑⑽?，促進消化吸收。
注意:做上述睡前保健操時可閉目，心緒寧靜，舌尖輕抵上腭，肢體充分放松。1~7節(jié)可采用坐姿，第8節(jié)采取仰臥位。整套操共約12~18分鐘。做時手應緊貼皮膚，滲透力越強越好。做完后，肢體輕松，能夠安然入睡。
