睡眠不好的原因 這些事情讓你睡不好(13)

  無論太飽或者太餓都會影響睡眠,饑腸轆轆不得入眠,但吃的太飽也會難以入睡,中醫(yī)有“胃不和,則臥不安”之說,晚餐七八成飽即可。

  睡前2小時應盡量避免飲用酒,咖啡,茶,可樂等刺激性飲料,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠,雖然酒后容易入睡,睡眠卻不易持久,醒后很難再入睡,終導致睡眠不好。

睡前2小時應盡量避免飲用酒,咖啡,茶

  6.飲熱牛奶

  睡前飲一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。

  7.白天適度的體育鍛煉,有助于晚上入睡

  白天進行散步、氣功、太極拳等運動,能夠提高人體植物神經的調節(jié)能力,使之有張有弛,有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動,不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡,結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣,好能在睡前2小時進行。

  8.保持樂觀、平和的心態(tài)

  上床前要情緒穩(wěn)定,不要帶著問題上床,暫時放在一邊,不要胡思亂想,有事情可以留待第二天處理,閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。有些人對連續(xù)幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安,認為大腦得不到休息,不是短壽,也會生病,而這類擔心導致過分焦慮,越是緊張,越想強行入睡,結果適得其反。

  9.睡前洗個熱水腳

睡前洗個熱水腳

  腳底有很多人體器官的反射區(qū),上床前以40℃~50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻,能刺激腳底反射區(qū),調整各臟器的功能,使之運行協(xié)調而有助人體生理作息規(guī)律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱,會使你全身感到放松舒適,有助于睡眠。

  10.睡覺前洗個澡

  洗澡可以提高體溫,使人困倦。水溫以37℃—40℃為宜,超過40℃會加快心跳、刺激交感神經,使人過于興奮,難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡,而入浴后體溫會有所上升,所以好出浴后先稍事間隔,待體溫下降后再就寢。

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