治療嚴(yán)重失眠的妙招
睡前減少腦力勞動(dòng)
睡前腦力勞動(dòng)過(guò)于頻繁，大腦處于活躍狀態(tài)，很難立刻入睡。大腦從活躍狀態(tài)恢復(fù)到平靜狀態(tài)需要一段時(shí)間，在這段時(shí)間上床入睡要比正常狀態(tài)下困難。
睡前不要過(guò)于亢奮
在睡覺(jué)之前，打電腦游戲、唱卡拉OK、看恐怖電影等情況容易使人過(guò)于亢奮，在這種亢奮的狀態(tài)下入睡是比較困難的，入睡之后也容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高，第二天精神不佳。
睡前泡個(gè)熱水腳
腳部穴位很多，通達(dá)全身，睡前泡個(gè)腳，不僅身心舒暢，而且利于全身的血液循環(huán)，如果能夠再配合適當(dāng)?shù)陌茨?，就更容易睡個(gè)舒服覺(jué)了。
睡前適量運(yùn)動(dòng)
睡覺(jué)之前，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體不要立刻靜止下來(lái)，應(yīng)該要做緩和運(yùn)動(dòng)，是呼吸、心跳和體溫都漸漸恢復(fù)正常后，才能準(zhǔn)備入睡，運(yùn)動(dòng)越劇烈需要做緩和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)。簡(jiǎn)單的做一些伸展運(yùn)動(dòng)或是脖頸運(yùn)動(dòng)更有利于入睡。
保持睡眠次數(shù)不變
當(dāng)我們習(xí)慣于每天不午休時(shí)，如果突然有一天午休了，到了晚上可能就不容易入睡了，尤其是很多年紀(jì)較大的人，每天的入睡時(shí)間本來(lái)就越來(lái)越少，午休就很可能導(dǎo)致晚上睡不著或是容易醒。
早睡早起精神好
很多人會(huì)有夜生活或是睡懶覺(jué)的習(xí)慣，這很容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，引起失眠，而且會(huì)對(duì)身體造成一些隱患，再嚴(yán)重一些就會(huì)形成疾病。人的身體是有記憶功能的，當(dāng)我們養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣，每天在固定的時(shí)間上床，很容易就會(huì)入睡。
當(dāng)日事，當(dāng)日盡
當(dāng)天的事情好是當(dāng)天完成，在睡前的一段時(shí)間內(nèi)，回想一下當(dāng)天還有哪些事情沒(méi)有完成，并盡量去完成它們。否則，如果我們上床準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，突然想起來(lái)還有一些事情沒(méi)有完成，在糾結(jié)的心情下很容易造成入睡困難。
分散注意力
在難以入睡或是大腦胡思亂想時(shí)，集中精力去做一些分散注意力的事情，有時(shí)候也是一種快速入睡的好方法，譬如很經(jīng)典的數(shù)羊羊游戲。
每個(gè)人分散注意力的方法不同，我也摸索出了一種適合自己的分散注意力的方法，當(dāng)我難以入睡或是大腦胡思亂想時(shí)，我會(huì)集中精神反復(fù)的想著自己在一個(gè)藍(lán)田、碧水、金沙灘的環(huán)境中，想著想著就入睡了。
睡前不要?jiǎng)优?/strong>
平心靜氣是適合入睡的狀態(tài)，如果睡前生氣或是動(dòng)怒，很容易使身體內(nèi)部的激素分泌紊亂，引起失眠，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。所以，睡前不要生氣或是動(dòng)怒，如果心情不好，也要等到完全平靜之后再入睡。
注意事項(xiàng)
失眠的原因有很多種，如果是疾患引起的失眠，建議在養(yǎng)成好的生活習(xí)慣的同時(shí)，可以配合藥物等治療方法。失眠狀態(tài)消失之后，要繼續(xù)保持好的生活習(xí)慣，以免復(fù)發(fā)。
