隨著人們生活水平的提高，人們的飲食條件也是越發(fā)的豐富。這也使得許多人不注意自己的飲食，從而導(dǎo)致身體的膽固醇偏高。那有什么降膽固醇的方法可以讓身體中的膽固醇恢復(fù)正常嗎?今天小編就來(lái)為大家介紹一些降膽固醇的方法，同時(shí)告訴大家吃什么降低膽固醇以及膽固醇高吃什么好。想要了解的朋友，不妨就來(lái)看看吧。
吃什么降低膽固醇
膽固醇偏高往往是因?yàn)槲覀內(nèi)粘ｏ嬍乘鶎?dǎo)致的，因此我們需要改變一下自己的飲食情況，這樣才能不讓自己膽固醇偏高，不是嗎?那有什么食物可以改變膽固醇高的現(xiàn)狀呢?想要知道的話(huà)，就接著往下看吧。
1、黃豆
豆類(lèi)是大自然中便宜、普遍、有效的抗膽固醇食物。每天吃28克的豆類(lèi)食物，可以降低10%總膽固醇、壞的膽固醇和三酸甘油脂。
2、燕麥片
早晨一杯燕麥片是對(duì)心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇的物質(zhì)，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的制造與吸收。學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每天只要吃三分之二杯干的燕麥片，就能降低膽固醇16%。
3、蘋(píng)果
相信大家都知道蘋(píng)果含有豐富的維生素C、和纖維素。而這樣營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有降低脂肪的作用。
4、鮭魚(yú)
想吃肉的時(shí)候，建議你就吃魚(yú)。從很多方面來(lái)看，魚(yú)中的脂肪酸都對(duì)心臟有好處。如脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油脂，也可以預(yù)防中風(fēng)。單從膽固醇的觀點(diǎn)來(lái)看，脂肪酸也能增加血液中好的膽固醇。
5、葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者好的食品之一。
6、玉米
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。
7、牛奶
牛奶是我們常見(jiàn)的一種高營(yíng)養(yǎng)食品，它里面的含有豐富的鈣物質(zhì)，可以減少人體中膽固醇的形成。
8、大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
9、韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。
10、洋蔥
洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化。
