我們每個(gè)人都需要健康的身體，因?yàn)樗俏覀兡軌蜷L(zhǎng)久活下去的基本保證。但是，我們的身體又時(shí)時(shí)受著疾病的困擾，小病還可以盡快解決，怕的是碰到五臟六腑的病變。如今，對(duì)人身體危害大的當(dāng)屬各類(lèi)惡性疾病了，而且它的發(fā)生是一個(gè)長(zhǎng)期、漸變的過(guò)程，時(shí)間的積累把它的威力無(wú)限放大。
有的人一旦碰到此類(lèi)情況便會(huì)束手無(wú)策，坐地待斃。所以，我們要趁早去做好預(yù)防措施，而生活方式的改變是非常重要的，減少我們患病的幾率，
保持正常體重
超重和肥胖是近年來(lái)困擾很多人的一大問(wèn)題，而且漸漸地成為了某些腫瘤患病率增加的主要原因之一，體脂過(guò)多就會(huì)有一連串的連鎖反應(yīng)，比如胰島素的抵抗，胰島素和生長(zhǎng)因子水平升高則會(huì)促進(jìn)癌癥的發(fā)生。
肥胖還可促進(jìn)雌激素產(chǎn)生，進(jìn)而誘發(fā)多種癌癥的發(fā)生。此外，脂肪還可分泌促進(jìn)炎癥發(fā)生的細(xì)胞因子。所以BMI不能過(guò)高，必須控制在合理范圍。
健康飲食很重要，可多吃蔬菜和水果、少吃肉類(lèi)食物、少喝酒精類(lèi)飲品，做到這些，可以顯著降低女性乳腺癌發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。
保持正常體重不僅需要平衡膳食，更需要適量運(yùn)動(dòng)。有一個(gè)健康的心態(tài)和規(guī)律的生活方式，體重就不會(huì)上下波動(dòng)劇烈。
鍛煉30分鐘
正確、適量的鍛煉不僅可以提高人的免疫力，還能夠延長(zhǎng)患者的生存期。研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉可降低乳腺癌、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，積極鍛煉可以降低幸存者乳腺癌和結(jié)直腸癌的致死率。因此，癌癥患者在接受治療后，更應(yīng)該積極采納這些建議。
在選擇鍛煉形式的時(shí)候還得因人而異。體質(zhì)好的年輕人可以選擇羽毛球、乒乓球等競(jìng)技類(lèi)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng);老年人還是建議慢走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。
鍛煉的時(shí)間與強(qiáng)度要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)來(lái)確定。人體參加運(yùn)動(dòng)的肌肉共有400多塊，要想使這些肌肉都得到收縮和舒張，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要至少在30分鐘以上。時(shí)間過(guò)短，就達(dá)不到清除體內(nèi)堆積脂肪的目的。
含糖飲料
含糖飲料有哪些呢?簡(jiǎn)而言之，就是含糖高的飲料，包括汽水、果汁等，其所含的糖分高，飲用完之后，糖分會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為脂肪。且含糖飲料大都含添加劑，對(duì)身體無(wú)利。建議日常飲用還是以白開(kāi)水為佳，不僅解渴還健康。
避免高熱量食物，包括油炸、烘焙的食品，如方便面、漢堡包、炸雞塊、炸薯?xiàng)l、蝦片、冰淇淋、速溶咖啡等。這些食品油脂含量很高，特別是蛋糕含反式脂肪酸，在體內(nèi)需要一周才能代謝出去，大量攝入反式脂肪酸對(duì)身體的代謝也是種考驗(yàn)。
