失眠對(duì)于所有人來說都是一件特別痛苦的事情，如果我們想要保護(hù)身體健康，對(duì)于如何預(yù)防失眠就要重視起來，因?yàn)槭卟粌H讓人精神變差，還會(huì)讓身體素質(zhì)下降甚至傷及五臟，并且會(huì)引發(fā)多種危險(xiǎn)的疾病，許多朋友到了晚上都睡不著覺，為此總是十分苦惱。因?yàn)檫@并非是他們的本意，其實(shí)在晚上，想要避開失眠，快速擁有好睡眠，方法十分簡(jiǎn)單。
晚上如何快速入眠
一、睡前洗澡
睡前洗澡可以幫人迅速進(jìn)入睡眠之中，因?yàn)楹芏嗳耸呤怯捎诩∪膺^于緊繃所導(dǎo)致的，肌肉緊繃、神經(jīng)緊張。精神壓力過大都會(huì)讓人出現(xiàn)失眠的情況。
而通過洗澡可以讓肌肉放松下來，還可以舒緩緊張的神經(jīng)，讓人暫時(shí)拋卻壓力，這樣人沒有了負(fù)擔(dān)，想要入眠自然就會(huì)更加輕松，此外，洗澡還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓人們的身體能夠得到更好的滋潤(rùn)，這樣可以有效提高睡眠的質(zhì)量。
因此，晚上總是睡不著的朋友，不妨試一試睡前洗澡，如果這樣還是沒有效果，不要怕，下面還有絕招。
二、躺在床上冥想
躺在床上冥想也是不錯(cuò)的方法，因?yàn)槿藗兿氲氖虑槎嗔耍竽X一直在運(yùn)動(dòng)中，就會(huì)導(dǎo)致失眠出現(xiàn)，而冥想可以有效避免這種情況出現(xiàn)。
當(dāng)然了，能夠立刻將所有雜亂念頭都斬?cái)噙M(jìn)入睡眠的人很少，或者說沒有一定的功力可做不到，因此我們不放試一試另外一種方法，任由這些雜亂的思緒發(fā)展，只要你記著“想要睡覺”這鉻念頭，很快就可以進(jìn)入睡眠，有興趣的朋友可以照著做一下。
三、睡前喝一點(diǎn)熱飲
睡前喝一點(diǎn)熱飲，當(dāng)然了，你可別喝咖啡，那樣只會(huì)加重失眠，為何在生活中和一些熱飲能夠幫助我們迅速進(jìn)入睡眠呢?
首先，大家需要知道一點(diǎn)，我們的腹部如果一直冷著，很難進(jìn)入睡眠，而腹部熱著人進(jìn)入睡眠的速度就會(huì)加快，通過喝熱飲能夠讓腸胃溫暖起來，人在這種情況下，很快就會(huì)感覺到倦意，從而進(jìn)入睡眠之中。所以睡前喝一杯熱飲是很好的選擇。
但是有一點(diǎn)大家需要注意，喝熱飲要注意時(shí)間，好在睡前半小時(shí)喝，這樣在上床睡覺之時(shí)熱飲便會(huì)被身體吸收完畢，減少腸胃負(fù)擔(dān)，能夠有效提高睡眠的質(zhì)量。
四、調(diào)節(jié)心情
各種各樣的心情同樣會(huì)導(dǎo)致失眠出現(xiàn)，尤其是過度喜悅、悲傷、憤怒都會(huì)導(dǎo)致人變得十分興奮，讓神經(jīng)更加活躍，從而造成失眠這種危險(xiǎn)的疾病。因此想要迅速進(jìn)入睡眠，就要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情。
在睡眠之前做一做深呼吸，放空自己，這樣便可以有效調(diào)節(jié)情緒，減少失眠讓自己迅速進(jìn)入睡眠之中。
