臀部的不足比身體其他任何部位的缺陷都更難掩飾。說到美臀，大多數(shù)人都會(huì)想到運(yùn)動(dòng)。但除此之外，留意一些生活里的小習(xí)慣也會(huì)對(duì)臀部曲線有很大的改善，變得又緊又翹哦!怎么修煉的呢?下面咱們趕快來一起看看吧。>>>女人按這地方一個(gè)月效果驚人好
嘗試一下用筆來提臀吧!首先是站直、把腳合并起來，同時(shí)要放松肩膀，把筆放在臀部中間夾好，用臀部適合的力度夾住筆，不要然筆掉下來。這是快速提臀的有效方法。
電視劇插播廣告時(shí)候的等待很無聊?試著來提臀吧!你可以在沙發(fā)上適當(dāng)?shù)呐矂?dòng)屁股，選擇在比較寬大的沙發(fā)是好的。比如說放在沙發(fā)旁邊得手機(jī)，突然響的時(shí)候，盡可能用挪動(dòng)屁股的方法去拿手機(jī)，是一項(xiàng)減肥的運(yùn)動(dòng)，重要的還是起到提臀的作用。
站直身體，然后慢慢鞠躬，腳盡量站直，上半身要與地面保持平行線，屁股要翹起來，接著站直身體，再鞠躬，做50次就可以。如果堅(jiān)持每天都做這些運(yùn)動(dòng)，就一定可以達(dá)到提臀美臀的作用，也是運(yùn)動(dòng)減肥中有效的減肥方法之一。
把煩人的家務(wù)時(shí)間也用來提臀吧!比如說我們?cè)谙赐搿⑺⒀老茨槙r(shí)，可以適當(dāng)?shù)臄[動(dòng)一下臀部和扭腰。如果是一邊哼著小曲就更加好了。所以為了我們的臀部也能翹起來，我們也要好好把握機(jī)會(huì)哦。
高跟鞋也能提臀?沒錯(cuò)!美國(guó)人體健康普查協(xié)會(huì)指出，盡管高跟鞋的設(shè)計(jì)并不符合人體工學(xué)，但它的確能讓女性在行走的時(shí)候不自覺地收緊臀部，達(dá)到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘就已經(jīng)能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中好不要天天高跟鞋不離腳。
無聊的時(shí)候就學(xué)習(xí)桑巴舞的擺動(dòng)動(dòng)作吧!通過下身快速擺動(dòng)動(dòng)作、對(duì)于擺臀的幅度和頻率嚴(yán)格要求，能使臀部得到充分的運(yùn)動(dòng)，打造迷人的電動(dòng)馬達(dá)臀絕對(duì)不是沒有可能哦!
平時(shí)多吃些含豐富蛋白質(zhì)和維生素c的食物吧!前者有助于豐臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，熱量低又對(duì)臀部曲線有好處。
椅子也能翹臀!把平時(shí)常坐的皮質(zhì)軟椅換成硬木椅吧，硬一點(diǎn)的椅子會(huì)給予臀部相應(yīng)的反作用力，間接促進(jìn)肌肉緊實(shí)哦。
短跑運(yùn)動(dòng)員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀—明智的選擇，但絕不要在跑步機(jī)上完成，因?yàn)榕懿綑C(jī)的跑帶是自動(dòng)向后移的，因此往后蹬的動(dòng)作其實(shí)是被動(dòng)完成的，而正是這一動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到你的臀部，但是只有靠你主動(dòng)發(fā)力才有效。
走路的時(shí)候也可以進(jìn)行提臀運(yùn)動(dòng)哦!盡量讓落在后面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉，而不是大腿前側(cè)肌肉。
睡覺的時(shí)候也能提臀?沒錯(cuò)!如果心臟沒問題，可以趴著睡覺，讓白天坐著工作、晚上坐著應(yīng)酬時(shí)一直被壓迫的臀部充分放松休息。
需要引起注意的美臀“殺手”
斜坐的軟骨頭 NO!
坐，可是一門大學(xué)問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會(huì)隨時(shí)間增長(zhǎng)變型?？纯茨阌袥]有下列坐的不良習(xí)慣哦!像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯(cuò)!斜坐時(shí)壓力集中在脊椎尾端，血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1/3座，NO!重量全放在臀部這一小方塊處，長(zhǎng)時(shí)閑下來不疲憊變形才不正常。
