穴位按摩促睡眠
每晚睡前半小時(shí),先擦熱雙掌,而后將雙掌貼于面頰,兩手中指起于迎香穴,向上推至發(fā)際,經(jīng)睛明、攢竹、瞳子膠等穴位。
也就是說從迎香穴直直往發(fā)際推,然后兩手分別向兩側(cè)額角后而下,食指經(jīng)耳門穴(耳門穴位于耳朵前張口有凹陷處)返回起點(diǎn),如此反復(fù)按摩30-40次,可促睡眠。
自我按摩時(shí),首先可以以關(guān)元為圓心,左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針方向摩動(dòng)3-5分鐘。然后,隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。
1.常打太極拳
練習(xí)太極拳,好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
2.每天自我按摩腰部
兩手掌對(duì)搓,至手心熱后,分別放至腰部兩側(cè),手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。
3.每天搓腳心
兩手對(duì)掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
4.每天做縮肛運(yùn)動(dòng)
全身放松,自然呼吸;呼氣時(shí),做縮肛動(dòng)作,吸氣時(shí)放松,反復(fù)進(jìn)行30次左右。
5.每天做一套簡易體操如果有時(shí)間,也可連續(xù)做多次
(1)憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。
(2)兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續(xù)呼吸9次。
(3)呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,同時(shí)身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。
(4)足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí),稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。