一、提高全身力量有效的動作
人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。
科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作。
二、增長全身肌肉有效的動作
深蹲是個雙關節(jié)復合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。
另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
三、提高爆發(fā)力有效的動作
爆發(fā)力就是在盡量短的時間內爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經調節(jié)能力。
大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是后一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓練的首選。
四、提高彈跳力有效的動作
彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。
深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
五、強健心肺功能的有效動作
一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這并不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。
六、提高那方面功能的有效動作
