健康長壽 10秒鐘時間竟能知曉你能活到多少歲

  通過站,坐,站.....幾個簡單的動作就能測試你的身體狀況和是否長壽,你信嗎?下面這套只有兩個動作組成的“坐立測試”。測試者不需要通過任何工具,就能預測出自己未來幾年的身體狀況。想要健康長壽的快來看看吧。

  10秒鐘時間竟能知曉你能活到多少歲

  據(jù)美國跑步網(wǎng)站《Runner"s World》報道,巴西運動醫(yī)學博士克勞迪奧·阿羅約通過長達十幾年的跟蹤研究超過2000人,設計了一套有兩個動作組成的“坐立測試”。在家中、在任何地方都能方便操作,只要幾秒鐘,就能粗略預測你能有多長壽命。

  阿羅約醫(yī)生發(fā)現(xiàn),許多他的病人經(jīng)常出現(xiàn)簡單的平衡和力量問題,例如,東西掉地上沒辦法撿起來、或坐在椅子上不靠手扶站不起來。

10秒鐘時間竟能知曉你能活到多少歲

  調(diào)節(jié)身體平衡的能力非常關鍵,因為弄不好就可能發(fā)生摔倒和其他意外;而且,這也是心血管健康的危害因素。

  此外,這幾項指標正常的人,更有可能進行充足運動,從而保持良好體型、避免肥胖等健康負面因素發(fā)生。

  因此,醫(yī)生認為靈活、平衡和力量可以成為衡量一個人預期壽命的指標。

  測試方法

  這套測試動作總分10分,每使用手、手臂或者膝蓋扶地板或自己身體支撐,則扣除1分,總分反映你的身體機能,對你的潛在壽命有預示作用。

  1、換上寬松的衣服,站在一個沒有任何障礙物的空間內(nèi),然后脫掉鞋襪,赤腳站在地面上,全身保持放松;

  2、雙腳交叉,在不接觸任何支撐物體的情況下,慢慢坐下;在屁股接觸到地面之前,不允許身體的其他部位(手、手臂、腳、膝蓋、小腿)接觸地面支撐;

  3、等坐穩(wěn)之后再慢慢站起。站起的過程中,也同樣不能依靠身體的其他部位(手、手臂、腳、膝蓋、小腿)接觸地面來獲得力量。

  “坐立測試”對老年人的意義分析

  在阿羅約博士的跟蹤測試中,年齡在51歲到80歲之間,測試得分低于8分的人,在隨后6年內(nèi)死亡概率較高;而那些只得3分或更少的人,在6年內(nèi)去世的概率則高出4倍。此外,測試每多得1分,死亡率就降低21%。

“坐立測試”對老年人的意義分析

  而經(jīng)過更細致的研究后,阿羅約博士也給出了一個51-80歲測試得分和健康壽命的關系表:

  8~10分:身體狀況比較優(yōu)秀,保持運動,在未來6年因為身體機能問題去世的概率極小;

  6~7.5分:比身體優(yōu)秀者高出1.8倍去世概率;

  3.5~5.5分:比身體優(yōu)秀者高出3.8倍去世概率;

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