據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,平均每天睡覺時(shí)間為7小時(shí)的人群比長于或者短于該時(shí)間的人群要長壽,這說明睡眠時(shí)間影響著壽命。同時(shí)不同的人群則睡眠的時(shí)間也是不同的,所以了解自身每天應(yīng)該睡多長時(shí)間是相當(dāng)重要的。
不同年齡段每天睡覺的時(shí)間
一歲以下的嬰兒:12-16小時(shí)
睡不好的原因
由于多數(shù)媽媽們沒有帶孩子的經(jīng)驗(yàn),嬰兒身體健康、飲食、生活易出現(xiàn)紊亂,導(dǎo)致睡眠不好,常出現(xiàn)哭鬧,尤其是在夜間。
解決方法
學(xué)習(xí)科學(xué)育兒方法及定期給嬰兒去醫(yī)院檢查,只有問題減少才能保證嬰兒睡眠充足。
1-3歲:11-14小時(shí)
睡不好的原因
該年齡孩子對周圍事物充滿好奇心,大腦會(huì)處于興奮當(dāng)中。
解決方法
轉(zhuǎn)移孩子的注意力,可在孩子睡前用溫?zé)崦聿潦蒙眢w及放些舒緩的輕音樂來促進(jìn)他們的睡眠。
4-12歲:10-12小時(shí)
睡不好的原因
該年齡段孩子處于身體發(fā)育階段,營養(yǎng)不良及無節(jié)制食用零食易影響睡眠。
解決方法
睡前盡量不要食用食物,給孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
13-18歲:8-10小時(shí)
睡不好的原因
總是完不成的作業(yè)及補(bǔ)不完的課易使孩子學(xué)習(xí)壓力增大,晚上還會(huì)出現(xiàn)熬夜背書,易導(dǎo)致睡眠不足出現(xiàn)。
解決方法
老師、家長應(yīng)該適度布置作業(yè),孩子應(yīng)該學(xué)以正確的方式學(xué)習(xí)。
19-29歲:8小時(shí)左右
睡不好的原因
夜生活豐富、工作壓力、晚上暴飲暴食、熬夜等原因易刺激神經(jīng)系統(tǒng),使神經(jīng)中樞處于興奮當(dāng)中從而出現(xiàn)失眠。
解決方法
規(guī)律生活、合理飲食、適當(dāng)緩解壓力。
30-40歲:7-8小時(shí)
睡不好的原因
這個(gè)年齡段幾乎已經(jīng)有屬于自己的家庭,孩子、父母、經(jīng)濟(jì)壓力等原因?qū)е率摺?/p>
解決方法
學(xué)會(huì)適當(dāng)放松自己,多和父母及愛人溝通,好不要個(gè)人承擔(dān)所有壓力。
41-55歲:6-7小時(shí)
睡不好的原因
該年齡段是高血糖、高血脂、高血壓等慢性疾病的高發(fā)期,疾病困擾易使人出現(xiàn)睡眠不好。
解決方法
注重飲食科學(xué)性、對疾病進(jìn)行針對性治療。
56以上:5.5-7小時(shí)
睡不好的原因
骨骼類疾病及心血管疾病是該年齡段常見的,疼痛會(huì)使人半夜驚醒,從而導(dǎo)致睡不好。
解決方法
對鈣的攝取要及時(shí),同時(shí)注重骨骼保養(yǎng)及心血管的按時(shí)檢查。
壽命長短與睡覺時(shí)間是有直接關(guān)系的,但多數(shù)人總會(huì)出現(xiàn)睡好的現(xiàn)象這與不同年段年齡段的生活方式有關(guān),只有解決這些問題才能讓睡眠變好、壽命變長。
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