一個(gè)人的免疫力的強(qiáng)弱和身體的好壞有著直接的關(guān)系，所以免疫力太差的話(huà)就會(huì)經(jīng)常生病，那么怎么快速提高免疫力呢?提高免疫力的方法有哪些呢?下面大家就跟著小編一起來(lái)看看吧!
快速提高免疫力的方法
1.均衡攝取營(yíng)養(yǎng)
快速提高免疫力，每天需要攝取六類(lèi)食物，包括全谷根莖類(lèi)、豆蛋魚(yú)肉類(lèi)、油脂與堅(jiān)果類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)及奶類(lèi)，這樣可以增加食物多樣化，取多元化的營(yíng)養(yǎng)。
2.加強(qiáng)蛋白質(zhì)量
免疫系統(tǒng)中的免疫細(xì)胞主要是由蛋白質(zhì)所構(gòu)成，建議可以從飲食中攝取高生物價(jià)蛋白質(zhì)，例如蛋類(lèi)、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆?jié){等黃豆制品，食物永遠(yuǎn)比食品好，不要相信偏方，或只補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)品。
3.多抗氧化蔬果
蔬果中富含不同抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力的植化素，像是番茄當(dāng)中的茄紅素，具有抗氧化的作用;胡蘿卜、南瓜、地瓜的類(lèi)胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A，在黏膜細(xì)胞扮演重要角色。
4.增多糖體吸收
各種菇類(lèi)中的多糖體，可增加免疫細(xì)胞T細(xì)胞的數(shù)量，經(jīng)常吃可以提高自身免疫力。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果，以攝取不同功效的植化素。
5.少高油脂攝取
過(guò)多油脂攝取除了會(huì)造成肥胖，更會(huì)引起體內(nèi)的發(fā)炎反應(yīng)，造成免疫力下降，建議減少飲食中高油炸、空熱量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕點(diǎn)等。
6.增必需脂肪酸
適當(dāng)?shù)谋匦柚舅峥山档腕w內(nèi)發(fā)炎因子細(xì)胞激素的生成，改善免疫功能，人體無(wú)法自行合成必需脂肪酸，必須經(jīng)由食物攝取，例如核桃、杏仁果、亞麻仁油、葵花油等。
7.全谷類(lèi)多攝取
多吃全谷類(lèi)食物，可以增加膳食纖維及B群的攝取量，一天當(dāng)中可以有一餐食用全谷類(lèi)食物，像是糙米、五谷米、麥片、小麥胚芽等，例如早餐可用全麥吐司取代白吐司，中餐及晚餐可用五谷米、糙米來(lái)取代白米，除了可以增加B群的攝取，這樣堅(jiān)持吃可以提高自身免疫力。
提高免疫力還需要注意
事實(shí)上，人類(lèi)的大部分疾病都與免疫有關(guān)，除了癌癥，常見(jiàn)的自身免疫性疾病還有內(nèi)分泌自身免疫性疾病、系統(tǒng)性風(fēng)濕病、血液免疫病、皮膚免疫性疾病、消化系統(tǒng)免疫性疾病以及腎臟免疫性疾病，比如讓人“聞病色變”的白血病就是血液免疫病中的一種。
那么，到底要如何提高人體自身免疫力呢?對(duì)此，世界衛(wèi)生組織用四句話(huà)總結(jié)出一種健康的生活方式，即合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。有研究表明，該健康生活方式能使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。
