激發(fā)“無(wú)公害”催眠物質(zhì)
茶、咖啡等讓人興奮的飲料影響睡眠盡人皆知，失眠者都會(huì)主動(dòng)遠(yuǎn)離。但人們對(duì)用酒精、安定類(lèi)藥物輔助睡眠似乎習(xí)以為常。
殊不知，飲酒后人雖然暫時(shí)會(huì)麻醉，但不久就會(huì)進(jìn)入興奮與麻醉狀態(tài)反復(fù)交替的階段，無(wú)法得到有效的睡眠。人的睡眠本來(lái)有自己的程序，安定類(lèi)藥物催眠的同時(shí)會(huì)使這一程序紊亂。人服藥后雖然表面上睡著了，但正常的睡眠程序并未運(yùn)行。要想真正享受到睡眠之樂(lè)，就應(yīng)避免依賴(lài)酒與藥物。
人體自身分泌的褪黑素、內(nèi)啡肽等都是“無(wú)公害”催眠物質(zhì)，可以通過(guò)訓(xùn)練激發(fā)出來(lái)。褪黑素是人腦部松果體所產(chǎn)生的一種激素，其分泌有晝夜節(jié)律，夜間褪黑素分泌量比白天多5倍至10倍。夜間褪黑素水平的高低，直接影響到睡眠的質(zhì)量。睡覺(jué)時(shí)不開(kāi)小夜燈、不將魚(yú)缸等帶光源的裝飾品擺進(jìn)臥室、使用遮光窗簾等，都有助于褪黑素的產(chǎn)生。內(nèi)啡肽是人體內(nèi)自己產(chǎn)生的具有類(lèi)似嗎啡作用的肽類(lèi)物質(zhì)，能鎮(zhèn)痛和讓人產(chǎn)生愉悅感。享用美食、從事自己喜歡的運(yùn)動(dòng)、看喜劇都有助于內(nèi)啡肽的產(chǎn)生。身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，人的免疫系統(tǒng)實(shí)力就能得以強(qiáng)化，順利入夢(mèng)、消除失眠癥就不再困難。
失眠后不要在白天補(bǔ)覺(jué)
一般夜里失眠的人習(xí)慣在早上多睡一會(huì)兒懶覺(jué)，或者白天睡一覺(jué)找補(bǔ)回來(lái)。遺憾的是，昨夜已逝，睡眠是補(bǔ)不回來(lái)的。
人體的生物節(jié)律與晝夜節(jié)律一致，白天興奮而夜晚安靜才是正常規(guī)律?！耙蝗罩?jì)在于晨”，早晨人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)需要活躍，陽(yáng)氣需要疏散，此時(shí)睡眠容易使植物神經(jīng)功能紊亂，陽(yáng)氣受到遏抑。更重要的是，早晨補(bǔ)覺(jué)的心理強(qiáng)化了失眠帶來(lái)的失落感，人的一天從沮喪開(kāi)始，則整日都會(huì)被籠罩在不良暗示之下，生活的熱情一下被打消了不少。如果實(shí)在要補(bǔ)覺(jué)的話(huà)，先不要著急，可以在晚上早一點(diǎn)入睡。如此一來(lái)，白天被動(dòng)的補(bǔ)覺(jué)變?yōu)橥砩现鲃?dòng)多睡，心情就大不一樣了。
總之，生活細(xì)節(jié)中正能量無(wú)處不在，如何發(fā)現(xiàn)并利用好睡眠規(guī)律，關(guān)鍵在于一念之間，更在于你的堅(jiān)持!
入睡困難的應(yīng)對(duì)
1) 心理上接受：其實(shí)我們失眠之所以會(huì)愈演愈裂，根本的原因是我們心理在抗拒，在排斥，所以應(yīng)付失眠基礎(chǔ)的動(dòng)作：接納，允許失眠的存在，接納失眠，接納失眠的自己。只有這樣，我們才能平和。
2)其實(shí)我們沒(méi)那么重要：敏感源于自尊心太強(qiáng)的自己，過(guò)于在乎別人的看法。我們總是把自己保護(hù)得太好，象一只刺猬一樣，失眠后猶為嚴(yán)重。總是覺(jué)得別人在議論自己，在嘲笑自己。其實(shí)我們真的想多了，有一句英文叫什么來(lái)著 He’s not that into you 。真的，他沒(méi)有那么在意你，我們也沒(méi)有自己想象的那么重要。就算別人真的不理解，真的在議論我們，又怎么樣呢?我就是病了嘛!
3) 安全感是我們自己給自己的：內(nèi)心強(qiáng)大了，就無(wú)所畏懼了。失眠后覺(jué)得什么都不重要，只有健康才是寶貴的。當(dāng)深陷其中時(shí)，每晚醒來(lái)，都好害怕好害怕，就開(kāi)燈或睜眼到天亮，其實(shí)都是心魔。
4) 紅酒助眠：對(duì)于失眠不嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)，心理上也沒(méi)有什么恐懼和障礙的情況下，建議有些患者可以用紅酒助眠，一周后興許能調(diào)整過(guò)來(lái)，就忘記失眠這事了，但前提是心態(tài)很重要。紅酒助眠是針對(duì)沒(méi)有心理障礙的人。
結(jié)語(yǔ)：睡覺(jué)對(duì)人體健康來(lái)說(shuō)是非常重要的，尤其是對(duì)于老年人更是如此!好的睡眠對(duì)人體是很有必要的，所以大家平時(shí)要多多了解這些保健常識(shí)，希望上述介紹的這些解決入睡困難的常識(shí)和方法能夠幫助大家擁有良好的睡眠哦!
