想要長壽的話平時是需要保持良好的生活習(xí)慣的,那么怎么才能長壽呢?如何才能保持長壽呢?長壽的秘訣有哪些呢?今天就為大家介紹一下長壽的跡象有哪些吧!下面大家就跟著我一起來看一看吧!
這3個是長壽的征象看看你有沒有
肺呼吸功能強(qiáng)易長壽
研究發(fā)現(xiàn):肺活量對遠(yuǎn)期和近期死亡能作預(yù)告信息。這種肺功能的測定,可以用來判斷一個人的健康狀況以及壽命的長壽。
當(dāng)人們作大深呼吸后,再作大呼氣時所呼出的氣量,便稱為“肺活量”。成人的肺活量平均值,男性為3500至4000毫升,女性為2500至3500毫升,而經(jīng)常參加運動的人可達(dá)5000毫升。肺活量隨著年齡的增長而下降,我們能夠通過預(yù)測、考察自己的肺活量而對自己的健康與生命生存情況作出基本的估計。
靜息心率慢
慢心率使人長壽的開關(guān),身體健康的老人靜息心率較慢是件好事。靜息心率越慢,壽命越長。靜息心率每分鐘60~75次是理想狀態(tài)。研究表明,靜息心率在60次左右,人的壽命可達(dá)93歲。相反,靜息心率大于80次,壽命就會縮短。這是因為心率越快,心臟的舒張期就會縮短,心肌供氧減少,從而引起心臟供血不足、心肌缺血;同時,心率增快也會直接導(dǎo)致心肌耗氧增加。長此以往,會增加心肌梗死、慢性心衰的發(fā)生率。
手勁大
研究表明,手勁大是更容易長壽的,如手的握力、走路速度、從椅子上站起來的敏捷度、單腿平衡能力等,這些都暗示著身體的健康程度,在這些方面能力越強(qiáng)的人,往往越長壽。研究表明握力弱者在跟蹤調(diào)查期間的死亡風(fēng)險比握力強(qiáng)者高出67%。據(jù)介紹成年男性握力在40公斤左右,成年女性在27公斤左右,握力會隨著年齡的增大而減少,握力每增加1公斤,死亡風(fēng)險就會減少3%。
如何才能保持長壽
每周兩次夫妻生活
研究人員曾對252名患者展開了為期25年的跟蹤調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn),經(jīng)常有夫妻生活是男性長壽的重要因素。每周兩次,壽命可延長2年,經(jīng)常夫妻生活可使早亡危險降低50%,但不可縱欲過度。
結(jié)婚
研究發(fā)現(xiàn),已婚男性比未婚男性死亡風(fēng)險低46%,已婚男女心血管疾病風(fēng)險降低5%。
水果挑熟透的
新研究表明,完全成熟的水果更有益健康長壽。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化劑,有益抗癌、護(hù)心。
每天5杯綠茶
綠茶富含強(qiáng)抗氧化劑兒茶素,可以預(yù)防糖尿病和心臟病。日本一項涉及4萬多名參試者的研究發(fā)現(xiàn),每天至少喝5杯綠茶,可以降低死亡率。
每年休假