現(xiàn)在人的壓力隨著社會(huì)的進(jìn)步變得越來越差了，長(zhǎng)時(shí)間加班也是常事，這就導(dǎo)致大部分出現(xiàn)晚上睡不好的現(xiàn)象，那您知道晚上經(jīng)常睡不好怎么辦嗎?您知道導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)睡不好的原因是什么嗎?不知道的話沒關(guān)系的哦，那就來跟著小編一起學(xué)習(xí)一下有關(guān)睡不好吃什么的知識(shí)哦。
晚上經(jīng)常睡不好怎么辦
很多時(shí)候?qū)е伦约和砩铣霈F(xiàn)睡不好的現(xiàn)象是因?yàn)橐恍牧?xí)慣導(dǎo)致的，比如說睡覺的姿勢(shì)。睡覺的姿勢(shì)不對(duì)的話，都是會(huì)直接影響一個(gè)人的睡眠的。所以改變壞習(xí)慣也是可以改善睡眠的。
1、改掉仰臥的習(xí)慣
仰臥是常見的睡覺姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。
在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。仰臥還會(huì)自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人，好不要采用這種睡法。
俯臥睡覺時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。
2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧
佳睡眠姿勢(shì)：右側(cè)臥。正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。
而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。
側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向?yàn)橐?，避免頭北腳南。
3、喝百合棗仁茶
百合棗仁茶是中醫(yī)極為推薦的一道助眠茶，睡前喝一杯百合棗仁茶能有效舒緩緊張的神經(jīng)，能促進(jìn)睡眠，讓你更快入睡，睡眠質(zhì)量也更高。
4、創(chuàng)造舒適環(huán)境
無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張好的床單，買上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動(dòng)，讓大家都睡好。
5、寫日記
思考或進(jìn)行緊張活動(dòng)，可以使人體釋放應(yīng)激激素，產(chǎn)生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時(shí)忘卻躁動(dòng)。養(yǎng)生研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。
6、別輾轉(zhuǎn)反側(cè)
無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動(dòng)一會(huì)兒，譬如看看書或聽首古典音樂。想想吧，不睡覺會(huì)使你更加焦慮的——這是個(gè)惡性循環(huán)。
7、遠(yuǎn)離鬧鐘
看著鬧鐘上指針滴答走過實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會(huì)妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對(duì)了。
睡不好的原因
有的人是因?yàn)樽约旱乃季w想的事情太多了，但是大腦不能平靜下來，導(dǎo)致睡不好的，還有就是一些身體現(xiàn)象導(dǎo)致的，具體的原因來看看吧。
1、心煩
很多人躺著床上總會(huì)想著各種事情，導(dǎo)致心神不寧無法入睡。
