人的一生當(dāng)中，有大部分的時間都用來睡覺。睡覺對人的身體健康至關(guān)重要，因此我們需要特別注意好的睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成。那么，我們要養(yǎng)生哪些睡覺習(xí)慣呢?睡眠不好該怎么辦呢?下面大家就一起來了解一下吧。
睡覺習(xí)慣
按時入睡
睡眠是人體的天然補(bǔ)藥，人的佳入睡時間是在晚上22到23點(diǎn)，要保證七個小時睡覺時間，在早上5到6點(diǎn)起床，這樣對人體比較好，有規(guī)律的睡眠對健康十分有利。
睡姿
中醫(yī)認(rèn)為好的睡姿是屈曲如弓，這種姿勢符合人體的健康學(xué)，能快速消除疲勞，還有利于收斂陽氣及使人體肌肉筋膜完全放松的作用。好是像右側(cè)臥，不但不會增加心臟的負(fù)擔(dān)，還會減少心腦血管的負(fù)荷及促進(jìn)肝的藏血功能、促進(jìn)脾胃的消化吸收。
床的選擇
睡眠是在床上進(jìn)行的，一張合適的床對健康肯定也非常重要，醫(yī)學(xué)表示床重要的一點(diǎn)就是對脊柱提供支撐，有的醫(yī)生會讓腰椎不好的人睡硬板床，其實(shí)年紀(jì)大的人還好如果是從小就沒睡過硬板床人還是老老實(shí)實(shí)的選擇軟硬適中的床墊吧，床的高度比膝蓋略高就好。
睡前熱水泡腳
大家都知道睡前熱水洗腳有利健康，因?yàn)樽愕籽ㄎ缓芏嗤ㄟ^熱水的刺激能促進(jìn)血液循環(huán)，對身體有很好的保健作用，還能改善失眠及足部靜脈曲張，堅(jiān)持每天睡前熱水泡腳也能為健康加分不少。加點(diǎn)姜或者艾草進(jìn)去，可以起到驅(qū)寒祛濕的效果。
睡前簡單按摩穴位
每天睡前做一做簡單的按摩是非常有效果的。中脘穴可以和胃健脾，促進(jìn)脾胃的運(yùn)化。取穴時可采用仰臥的姿勢，胸骨下端和肚臍連線中點(diǎn)即為此穴。我們可以用指端或掌根在穴上揉2到5分鐘，也可用掌心或四指按摩中脘5到10分鐘。
按摩頭皮可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除一些疲勞，增加氧氣的補(bǔ)給，可以預(yù)防白發(fā)和脫發(fā)。按摩臉部可以促進(jìn)代謝。
枕頭的選擇
