11、久坐會(huì)造成消化功能減退
易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振、腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
怎么減少久坐的危害
你只需要做兩件事來應(yīng)對(duì)這些負(fù)面的影響：
記住每小時(shí)要站立一次。
每天要做大約30分鐘的運(yùn)動(dòng)。
無論你是個(gè)整天黏在肥皂劇前的宅人還是坐電腦面前的白領(lǐng)，一個(gè)澳大利亞的研究表明每坐一個(gè)小時(shí)經(jīng)過短暫休息可以減輕上面提到的危害。短暫休息不是指去健身，雖然健身有其好處，但是對(duì)于抵消久坐危害卻沒有多少幫助。你只需做些簡(jiǎn)單適度的活動(dòng)，讓你的身體從久坐中解放出來。
所以，什么是適度的活動(dòng)呢?我曾與Brian Parr博士(美國(guó)南卡羅萊納大學(xué)艾肯分校訓(xùn)練與健康科學(xué)學(xué)院院副教授)探討過。他指出了適度活動(dòng)與鍛煉之間的差別：
我們常跟人們說適當(dāng)活動(dòng)就相當(dāng)于快步走路。這包括了整理院子和清潔房間，任何能讓你活動(dòng)一下的事情都算。你并不需要做那些人們常說的鍛煉。
當(dāng)然，肥皂劇迷和白領(lǐng)難得有30分鐘的空閑時(shí)間，但是，你可以把這30分鐘分散到一整天，Brian Parr博士說：
我們經(jīng)常告訴人們把活動(dòng)時(shí)間分成10分鐘的小片段，因?yàn)檫@是實(shí)際的。如果我告訴你可以把這30分鐘分散到一整天中，你會(huì)說，“我可以站起來經(jīng)過房間走到茶水間”，十秒鐘?在我看來，你不應(yīng)該這樣做(劃分時(shí)間)，但你可以這樣試試(走動(dòng)起來活動(dòng)筋骨)。
你想把時(shí)間分成十分鐘的主要原因在于這樣可以在身體里產(chǎn)生小許的壓力，幫助提高你的忍耐力。在現(xiàn)實(shí)生活中，這意味著你爬樓梯將不會(huì)爬到一半就覺得累了。試著這樣子想：你不會(huì)每天快跑十分鐘來鍛煉?cǎi)R拉松。相反的，會(huì)通過長(zhǎng)距離的慢跑來提高你的耐力。日?；顒?dòng)也是一樣的道理，你需要維持一定的時(shí)間才能使效果有作用。
接下來我們將教你如何評(píng)估每天的活動(dòng)量和確保你有離開你的座椅。
從利用計(jì)步器計(jì)算日?；顒?dòng)量基線開始
要做的第一件事情就是計(jì)算一下你現(xiàn)在正常一天的活動(dòng)量是多少。對(duì)我而言，簡(jiǎn)單的辦法就是用計(jì)步器記錄我一天走過的步數(shù)。你可以在亞馬遜上花三美元就買到個(gè)便宜的計(jì)步器，或者使用iPhone或者Android手機(jī)上的應(yīng)用程序。
你第一步要做的就是步行三十分鐘，看看你走了多少步。我的總步數(shù)是略小于4000步。你的步伐的快慢和大小會(huì)終影響你的結(jié)果。
下一步，你得找出日常活動(dòng)量的基線。起床后把記步計(jì)打開，放在口袋里(或者打開手機(jī)里的應(yīng)用)，直到你晚上睡覺時(shí)結(jié)束記錄。這樣就可以從記步計(jì)上估量出你的日常活動(dòng)量。
對(duì)我來說，如果不針對(duì)性地做運(yùn)動(dòng)，那么后得到是數(shù)據(jù)將低得可怕。我總共走過的步數(shù)低于2000步。這個(gè)數(shù)字真的弱爆了，這相當(dāng)于一天步行不超過一公里。毫無疑問，需要站起來，到處多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。
稍微改變你的行為達(dá)到目標(biāo)活動(dòng)量
如果你像我一樣，步行數(shù)也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于目標(biāo)運(yùn)動(dòng)量。只需在你生活中進(jìn)行一些小的改變來幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。以下是一些建議：
在停車場(chǎng)的遠(yuǎn)端停車。
站起來走過去取文件夾，而不是滾動(dòng)椅子滑過去。
走過去跟你的同事面對(duì)面溝通問題而不是給他們發(fā)郵件。
沿著景致路線去衛(wèi)生間而不是短路徑
從離開家去上班開始，我就刻意去做這些來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)運(yùn)動(dòng)量。我開始在下午步行到附近的咖啡店，每天至少騎上10-20分鐘的室內(nèi)自行車。如果這兩個(gè)都沒做，那我會(huì)去洗衣服，因?yàn)檫@樣我得走兩次樓梯。
達(dá)到目標(biāo)活動(dòng)量只是第一步。第二步要做的要更加簡(jiǎn)單些，那就是不時(shí)的站起來。下面是一些小貼士，用于提示自己別忘了不時(shí)要站立一下。
總結(jié)：經(jīng)常久坐是一件危害很大的事情，稍不注意就會(huì)讓疾病纏身，因此，因?yàn)楣ぷ餍枰米呐笥岩欢ㄒ?dāng)心，好能夠時(shí)不時(shí)站起來走一走，如去飲水機(jī)前倒杯水是不錯(cuò)的選擇。
