睡眠是為了保證白天正常的工作生活，所以如果失眠了人們就會得不到休息，從而影響到正常的工作生活。也有的人明明很累想睡覺，但還是睡不著。那么，失眠的自我療法有哪些?經(jīng)常失眠怎么辦?一起來看看吧。
失眠的自我療法
地球為什么會有黑夜，這都是有道理的，黑夜就是要人們睡覺的。如果失眠了，則會給人們帶來很多人煩惱，不僅會影響到健康，甚至?xí)l(fā)其他的一些疾病。那么，失眠的自我療法有哪些呢?
1.緩解壓力
學(xué)生考試升學(xué)的壓力、中年人工作與家庭責(zé)任的重負、更年期婦女的心理障礙等，都可能造成失眠。
因此要學(xué)會自我減壓，放松情緒、調(diào)整心態(tài)，通過與人交流傾訴的方法宣泄，培養(yǎng)承受挫折與打擊的能力，保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
夜晚不要想白天不愉快的事情，要想一想開心的事，這樣能避免睡前過度的腦力勞動而引發(fā)的失眠。
2.每天做中等強度的運動
做一些中度的運動可以緩解失眠，但是不要在晚上運動，要在白天做。通過運動能緩和神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善睡眠障礙。
3.選擇合適的晚餐
晚餐要吃得清淡，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。可以睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于安眠。不要吃辛辣的食物，減少咖啡因的攝入并戒煙，晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物。
4.熱水澡
每晚臨睡前洗個熱水澡能幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期，泡個香精油澡或者海鹽澡會更好。按摩也可以促進睡眠，可以每天按摩太陽穴、百會穴數(shù)次。
5.梳頭
每晚睡覺前用木梳梳頭5分鐘，每天晚上足浴30分鐘，然后搓揉腳心涌泉穴10-20分鐘。
