現(xiàn)在的人們經(jīng)常吃很多，但是卻不運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有很多的好處，不僅可以強(qiáng)身健體，還有著輔助治療疾病的功效。那么，運(yùn)動(dòng)后多久喝水?運(yùn)動(dòng)后喝什么水好呢?運(yùn)動(dòng)后注意什么?一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)后多久喝水
運(yùn)動(dòng)時(shí)因?yàn)橄牧舜罅康乃郑赃\(yùn)動(dòng)過后是需要及時(shí)補(bǔ)充水份的，但是有人說運(yùn)動(dòng)后不能立即喝水，會(huì)對(duì)身體不利，那么，運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水呢?
通常來說運(yùn)動(dòng)量不大的時(shí)候，可以在五分鐘過后補(bǔ)充100毫升左右的水比較好。但是也是需要慢慢的喝，不能太快速。
而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)(比如長(zhǎng)跑后的慢走等) 使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測(cè))以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每?jī)纱沃娭辽匍g隔10分鐘。
運(yùn)動(dòng)后喝什么水
看完了上文的運(yùn)動(dòng)后喝水的時(shí)間，那么，運(yùn)動(dòng)后喝什么水好呢?什么樣的水對(duì)身體有好處?
1.白開水
運(yùn)動(dòng)后喝什么?白開水簡(jiǎn)單不過了。在運(yùn)動(dòng)過程中，水分散失，因此，補(bǔ)水是運(yùn)動(dòng)后的頭等大事，其他散失的成分可以在運(yùn)動(dòng)之后的飯食補(bǔ)上。
2.堿性飲料
劇烈活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。
3.蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁既能及時(shí)為人體補(bǔ)充水分和其他營(yíng)養(yǎng)，而且有助排毒消化，有利于減肥。
運(yùn)動(dòng)后注意什么
很多朋友在劇烈運(yùn)動(dòng)后，由于體力透支可能會(huì)做一些對(duì)身體有害的事情，而且是很多人很容易犯的一些錯(cuò)誤，那都有哪些錯(cuò)誤做法和注意事項(xiàng)呢?
