做好防寒
睡覺時,應(yīng)蓋好被子,被子蓋的不宜過低,應(yīng)能以蓋住頸部為宜,預(yù)防頸度受涼。當(dāng)然睡覺時應(yīng)避免風(fēng)扇對著頸部長時間的吹,否則很有可能會引起頸肌痙攣而誘發(fā)落枕。
注意飲食
飲食中應(yīng)該多進(jìn)食骨頭湯,牛奶以及新鮮蔬菜等,補(bǔ)充人體所需要的鈣元素與維生素。因為鈣是骨骼的主要成分,維生素是新陳代謝不可少的元素,補(bǔ)充鈣和維生素有助于頸部的健康。
多活動頸部
長期伏案工作的人,因為長期保持坐著的狀態(tài),身體沒有什么運(yùn)動,這不利于頸部的保健,所以像長期坐在電腦前的上班族,特別應(yīng)該抬頭活動頸部,防止頸肌慢性勞損,有助于減少落枕。
落枕的原因
睡姿不良
睡眠時姿勢不良,如:俯臥把頭頸彎向一側(cè),在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡了,頭頸部位置不正或過度屈曲、伸展等,使得肌肉一側(cè)過度緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)錯位,時間一長就發(fā)生了靜力性損傷,則容易造成落枕。
風(fēng)寒
睡眠時如沒注意保暖,使頸部受風(fēng)寒或盛夏貪涼,寒冷刺激使得頸部和背部的氣血運(yùn)行不暢,筋絡(luò)痹阻,從頸部僵硬疼痛,從而造成落枕。
枕頭不合適
枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,這樣才不會使頸椎受壓。如果枕頭過硬,使頭部與枕頭接觸面過少,局部壓力過大,造成對局部神經(jīng)的壓迫過大。
總結(jié):以上就是關(guān)于落枕的情況,相信大家也有一定的了解了,如果大家遇到落枕的情況,不妨用上面的方法試一試,說不定就會有所緩解了呢,但是在日常的生活中,大家還是要注意點(diǎn)為好。